Hormon Döngüsüne Göre Yaşa, Hayatın Değişsin | Cycle Syncing

Video castimizin ikinci bölümüne hoş geldiniz.

Arkadaki Manhattan'a böyle odakladığımda ben karanlıklaşıyorum.

O yüzden bu kadarcık göreceğiz.

Şöyle şuradan göstereyim.

Bugün sıcak çikolataya gelmedim.

Elimde ada çayım var çünkü Lütel'deyiz.

Bu bölümümüzde kadınların hormonal döngüsünden bahsedeceğim.

İngilizcesi Cycle Thinking. Ama bu bölüm kadınlarla alakalıymış diye lütfen çıkıp gitmeyin.

Çünkü bizi anlamanız açısından çok önemli.

Kadınların kendilerini anlaması açısından acayip önemli.

Çünkü maalesef bizler erkek gibi yaşamaya çalışıyoruz.

Her an sürekli verimli olma kaygısı içerisindeyiz.

Ve bizi bu dünyaya atmışlar fırlatmışlar.

Maalesef bilim dünyasında bile erkek vücuduna göre araştırmalar yapılıp bize de aynı ilaçlar verilmiş.

Evet maalesef. Yani feminist bir yerden söylemiyorum.

Bu gerçekle yüzleşeceğiz.

Kadın vücudunu, hormon dengesini ve bu dönüşümü iyice anlayacağız.

Şimdi İngilizcesi Cycle Syncing.

Önce bir nefes alalım yine.

Biliyorsunuz bu benim artık kendime verdiğim ilk motto.

Nefes almayı unutuyoruz ya böyle bir şey olamaz yani.

Slow down. Slow down Savannah.

Böyle bir TikTok videosu vardı bilmiyorum biliyor musunuz?

İngilizcede Cycle Syncing diye geçiyor.

Türkçesi galiba hormon döngüsü.

Kadınlarda bu dört fazdan oluşuyor.

Birincisi menstrual. Yani bizim kanamamızın başladığı dönem.

Bu her kadınla farklı olabilir çünkü birçok kadının picosu var, endometriyası var, doğum kontrol hapı kullanan kadınlar var ya da süreç farklı işleyebiliyor.

Yani bu her kadınla farklı o yüzden en baştan bunu söyleyelim.

Bir de ayrı bir dipnot, doktor değilim, diyetisyen değilim.

Sadece kendimde endometriyası olduğu için bu konulara biraz daha ilgi göstermeye başladım.

Ve şu cycle syncing yapmaya başladıktan sonra bence hayatım değişti.

Değişmeye de devam ediyor. O yüzden bu konuyu buraya getirmek zorundaydım.

Menstruel genelde 3 ile 7 gün arasında sürebiliyor.

Dediğim gibi bunları özel olarak kendinizde tutun.

Yani farklı olabilir sizde. Bu süreçte vücudumuzda östrojen ve progesteron düşüyor.

Hormon dengelerimiz şaştı zaten değil mi?

Yani sürekli moody hissettiğimiz, daha böyle sıcak hissetmeye ihtiyaç duyduğumuz bir süreç olabiliyor.

Şimdi bizler dediğim gibi erkek dünyasına göre koşullandırıldığımız için sürekli verimli olma kaygısı olduğunda PMS'i bile yaşayamıyoruz.

Hatta PMS yaşamamızın sebebi de aslında bu.

Yani kendi döngümüze göre programlanmadığımız için ekstra yorgun, ekstra crank yani huysuz hissettiğimiz, işte daha çok vücudumuzda kranpların olduğu, ağrıların olduğu.

Bu arada yine trunk içerisinde özel durumları harcı tutuyorum.

Ama böyle beslenmemize dikkat etmediğimizde ya da menstrual dönemde bile ağır sporlar yaptığımızda, koşmaya çalıştığımızda vücudumuz aslında buna büyük bir tepki veriyor.

Ama biz bunu görmezden geliyoruz.

Ya da maalesef ne kadar tembelleştim, daha çok yemek istiyorum, niye bu kadar yedim, kilo aldım gibi kendimize saldırılarda bulunabiliyoruz.

En çok eleştiri buralarda yapıyoruz.

Oysa ki menstrual faza girdiğinizde kendinize en çok izin vermeniz gereken yerdesiniz.

Biraz daha böyle sıcak yemekler.

Sıcak yemeklerden kastım da gerçekten...

çorba mesela güveç işte fırında böyle güzel sulu yemekler hatta birçok yemeği pişirilmiş olarak tercih etmenizi önereceğim.

Çünkü ben de öyle yapıyorum. Özellikle kış döneminde böyle soğuk Ya da smoothie gibi dondurma falan zaten sevmem ama meyveyi bile daha az tüketme yönünde.

Hatta yaz meyvelerini falan kışın yemeyin derler ya onun gibi de düşünebilirsiniz.

Hatta bazı meyveleri dışarıda tutuyorum ki biraz daha oda sıcaklığında tüketeyim eğer canım meyve istiyorsa.

Çünkü yine bu dönemde biraz daha şekere, karbonhidrata ihtiyaç duyabiliyoruz.

Vücudun en güvende hissetmeye ihtiyaç duyduğu alan burası.

İşte böyle daha sıcak pamuklu kıyafetler, bol kıyafetler giyip mümkünse daha uzun saatler uyumak, yatakta pinneklemek, kitap okumak.

Yavaş müzik dinlemek, mumunuzu yakmak gibi yavaşlayabildiğiniz, sıcak yemekler tükettiğiniz, daha böyle kafeinden uzak, daha bitkisel içecekler tükettiğiniz dönem de burası olabilir.

Özellikle ada çayı, rezene çayı, papatya çayı.

Mükemmel. Melisa bulamıyorum ben burada ama Melisa da iyi.

Mesela şu an papatya içiyorum.

Yarın mensur elimin başlaması gerekiyor.

Kendimi zorlamıyorum. Eğer böyle yeme ataklarım geliyorsa maalesef rafina şekerli şeyleri hala tüketiyorum.

Umarım yakında o sürece de girebilirim.

Biraz daha böyle işlenmiş gıdalardan uzaklaştığım bir şey.

Hayal ediyorum, umut ediyorum.

Ama şu anda bulunduğumuz yerde diyelim daha sağlıklı karbonhidratlar.

Bunlar mesela patates, yulaf, quinoa.

Süper. Daha böyle sağlıklı yağlar.

Avokado, zeytinyağı biliyorsunuz.

B6'nın daha çok tüketilmesi öneriliyor.

İşte muz, patates gibi düşünebilirsiniz.

Yani şimdi ben direkt yemeklere girdim ama menstrualde yavaşlamamız gereken süreçteyiz.

Vücudumuz artık yani bir kanama halindeyiz.

Gerçekten enerjimiz daha çok düştü.

Yetmiyoruz yani. O yetemediğin süreçte hemen böyle yeni projeler yapmayacaksın.

Dışarıya çıkmaya çok çalışma.

Planların varsa mümkün mertebe iptal et.

Daha çok evde durmak, dinginleşmek.

Belki ona göre bir arkadaşını eve davet edebilirsin.

Film gecesi olabilir. Yani daha...

Yavaşladığın ve yavaşlamaya izin verdiğin dönem burası.

Menstrualden çıkıyoruz folikülere geçiliyor.

Burası da böyle vücudun rejuvenate ettiği yani yenilenmeye başladığı artık tekrardan böyle östrojenin artmaya başladığı dönem.

Hormonlar gelişiyor, değişiyor.

Yumurtlamaya doğru geçeceksiniz.

Burada mesela benim için en önemli olan şey rengarenk şeyler yemek.

Yine pişirilmiş tercih ediyorum kış olduğu için.

Ama daha çok. Kırmızı lahanayı bile biraz daha soteliyorum.

Yoğurdu ılıklaştırıp üstüne döküyorum.

Ufak böyle bir pul biber falan hani anladınız onu.

Vücudu da yine tekrardan...

Daha fresh hissettiren.

Kök sebzeler deniyor ya havuç, kereviz gibi.

Mantar da çok severim mesela.

Yani sebzeyi daha çok artırdığım.

Bu arada bütün fazlarda en önemli olan şeylerden bir tanesi protein.

Yani proteini bizim az tutmamamız gerekiyor.

Menstrual ile de alakalı bir bilgi.

Muhakkak proteini yeterli kadar almanız çok önemli.

Çünkü vücudu dengelemediğinizde daha çok böyle şekerli şeylere yönelme ihtimalimiz artıyor maalesef.

Mesela ben protein çok iyi almıyorum bence.

Biraz daha dikkat etmek istiyorum.

Folikülerde de dediğim gibi tekrardan kendimize dönmeye başladığımız.

üretimlerimizin arttığı, daha çok kendimiz gibi hissettiğimiz, işte plan yapmaya tekrardan başlayacağımız bir dönem gibi düşünebilirsiniz.

Buralarda egzersizleri arttırabiliriz.

Çünkü menstrualde daha çok yürüyüş ya da yin yoga ben çok seviyorum.

İnanılmaz seviyorum yin yogayı.

Folikülerde ağırlık kaldırmak istiyorsanız tekrardan böyle çok ağır olmayan aletlerle başlayabilirsiniz.

Stretching, hot yoga, pilates gibi şeyler yapabilirsiniz.

Çünkü burası da çok önemli. Mesela kendinize bir fitness hedefi belirliyorsunuz.

Ama hiç döngünüze bakmadan yaldır yıldır gidip o menstrualde bile...

ağır ağır sporlar yapmaya çalışıyorsunuz.

Hatta pilates bile bazen vücuda yorucu olabiliyor.

Benim akupunturistim bana şey demişti mesela ameliyat öncesinde de ameliyat sonrasında da şu anda vücudunu yorma maksimum 30 dakika yürüyüş bandında ol diye.

Ama ben yiğit yoga yapmayı çok seviyorum.

Siz için çok seviyorum. Onları zaten hayatımda tutuyorum.

Yani bu dengeleme kısmı çok önemli.

İşte menstrualden çıktınız folikülere geçtiniz.

Biraz daha enerji artmaya başladı.

Buralarda üretim projelerine başlayabilirsiniz.

Belki sunumlar vereceksiniz.

Hani bazen şey diyoruz ya PMS'deyken mesela iş potansiyelinizin en...

En yüksek olduğu dönemde olmuyorsunuz.

O yüzden keşke şöyle bir dünyada yaşasak.

Yani iş hayatında bile bunun anlaşıldığı, ona göre görevlerin verildiği, okulda dahil bu arada bir süreç olsa çok güzel olurdu.

İşte dediğim gibi sistem kadınlara göre kurulmadığı için maalesef.

Biz de bundan... Birazcık muzdarip oluyoruz.

Folikülerden sonra ovülasyon, yani yumurtlamaya geçtik.

Aslında bu kadının kendini en canlı, en parlak hissettiği dönem.

Östrojen artık tavanlarda.

İyiyiz, tam üretkenlik çağımızdayız.

İşte bunlara göre de aslında cinsel hayatınızı düzenleyebilirsiniz.

İşte bunları anlamak gerçekten önemli.

Şey diyoruz ya mesela bazen başın ağrıyor, vücut istemiyor gibi.

Buralar bu açıdan da çok önemli.

O yüzden erkekler bunları umarım biliyorsunuzdur, anlamak istiyorsunuzdur ya da anlıyorsunuzdur.

Bu ovülasyon döneminde de bizim enerjimiz patlıyor.

Daha çok sosyal alıyoruz, daha çok dışarı çıkmak istiyoruz.

İşte bu projelerimizin de hayata daha çok geçtiği dönemler.

Çünkü bu menstrualde kendimizi sorgulamalara başladıysanız bunu hatırladığınızda ovülasyona bırakabiliyorsunuz bazı şeyleri.

Diyorsun ki benim şu anda enerjim yok.

Yumurtlama döneminde bu konuyu tekrardan görüşelim kendinizle.

Yani bunu kendinizle de konuşabilirsiniz.

Biraz daha farkında olmak inanılmaz şey değiştiriyor.

Çünkü yine bu dönemde de beslenmemizi ona göre ayarlayabiliyoruz.

İşte baklagilleri daha çok artırmak hayatımızda.

Yine sağlıklı karbonhidrat ve protein.

Bunların artık altı çiziliyor.

Yine ovülasyonu ben folikülerle benzetiyorum aslında.

Benzer sporlar yapılabilir.

Belki ağırlıkları biraz arttırabilirsiniz.

Daha çok dışarı çıkmak istediğinizde dediğim gibi ona göre kendinizi düzenleyebilirsiniz.

Ama alkol ve kafein tüketimini maalesef...

Vücudumuza iyi gelmiyor biliyorsunuz.

Yani hepimizin dengesini bir ufak değiştiren şeyler.

Ben alkolü neredeyse tamamen bıraktım.

Yani bunu özel hayatınıza karışmak gibi olmasın tabii ki de ama şöyle düşünüyorum.

Kafeyini de bırakmak istiyorum. Vücuduma iyi gelmeyen bir şeyi sosyal olarak kabul edildiği için hala hayatımda tutmaya devam etmek kendime yaptığım bir haksızlık gibi.

O yüzden dışarıdan gelen baskı bazen şey oluyor ya.

İçmiyor musun? Alkol almıyor musun?

Yani bunu... Sizin kendi şahsi fikriniz, tercihiniz gibi değil de daha çok başka şeylerle bağdaştırarak üzerinizde bir dayatma kurulabiliyor.

Ben bunu artık kaç yaşına geldim.

O yüzden boyun eğmiyorum.

Kendi vücudumu dinlediğim için alkol tüketimini neredeyse bitirdim.

Kafein de mümkün mertebe azalttım.

Ama işte ovülasyonda da daha çok tükettiğinizde vücut bunları daha iyi tolere edebiliyor.

Bu dönemlerde en çok biz gibiyiz.

Ama bu dönemlerdeki halimize kapılıp yeni projede aynı performansı beklememek çok önemli.

Yani tam ovülasyonayken bir şeye başladınız.

Acayip iyi. Motivasyonla gittiniz.

Çok iyi başladınız. Sonra hop lütal.

Sonra hop menstrual. Bir bakmışsınız enerjiniz aynı değil.

O yüzden hemen şey sorgulamaları geliyor ya.

Gerçekten istiyor muyum? Ya da iyi değil miyim?

Neden bu kadar çabuk karar değiştiriyorum?

Gibi şeye düştüğünüzde bunları hatırlayın.

Yani ovulyasyonda bazen biraz fazla overstimulate oluyoruz.

Bazen fazla overthink yapıyoruz.

İşte go go go modunda hani her şeyi yapacağım.

En çok ben yapacağım gibi olabiliyoruz.

Dikkat! Buralarda...

Biraz böyle kısmak da tamam Nurtaç'cığım hani iyisin, güzelsin, arttı her şey, üretiyoruz, her şeyi üretiyoruz deyip böyle biraz dışarıdan bakmak da faydalı olabilir.

Sonra geldik Lutel'e.

Hepimizin anlamadığımız zaman en çok canımızı sıkan yer.

Şey diyoruz ya PMS'im var benim.

İyi değilim ben dokunma bana şiştim.

Klasik Cem Yılmaz cümleleri.

Şimdi Lutel'i anlamadığımız zaman...

İşte daha çok spor yapacağım ama spor yapıyordum, 5 gün üst üste gittim gidemiyorum, iş yerinde de iyi hissetmiyorum, şu arkadaşımdan hoşlanmıyorum, eşimden hoşlanmıyorum demelere başladığın zaman muhtemelen Lütel'e geçtik.

Lütel biraz böyle 10-15 gün arasında sürebiliyor.

Yine dediğim gibi her kadına göre farklı.

Şimdi bu dönemi iyi yönetmezsek ya bakar mısınız ayın yarısı.

Hani bu ayın yarısında biz...

Şey mi gezeceğiz? Hep düşük modda, üzgün, kendimizi sorgulayan, ya niye ben bunu yapamadım dediğimiz bir süreçte mi gezeceğiz?

O yüzden Lütel iyi beslenildiğinde, doğru sporlar yapıldığında, kendi vücudunuzu dinlediğinizde aslında halledilebilir bir faz olabilir.

Burada progesteron artmaya başlıyor.

O yüzden progesteronu besleyen besinler tüketmek çok önemli.

Karbonhidrat olduğu söyleniyor mesela.

Bunu yeteri kadar almazsanız progesteron yeteri kadar yükselmeyebiliyormuş, düşük kalabiliyormuş.

Bu da belki mensürel döneminizi etkiliyor.

Yani vücudunuzda yeteri kadar karbonhidratı, yeteri kadar proteini almadığınızda etkisini diğer fazlarda görebiliyorsunuz.

Lüthel'de dediğim gibi besinlerinize biraz daha dikkat etmek.

İşte magnezyum, B6.

Sağlıklı karbonhidratlar, protein.

İşte biraz böyle şekerli şeyleri tüketecekseniz de yine mümkün mertebe paketli değil de böyle daha doğal olanlar üzerinden.

Hani bal da yiyebilirsiniz mesela.

Pekmez. Ben pekmez, bal çok severim.

Bu fazlara göre beslenmenizde PMS'in de etkisi azalıyor.

Daha az cranky hissedebiliyorsunuz.

Çevrenizdeki insanlara da daha az stres verebilirsiniz.

Çünkü bazen şey gibi de kullanmaya müsait oluyoruz.

Biraz bahane gibi yapmak istemediğimiz şeyler için hani şu an ben cranky'im, PMS'im deyip biraz onları toler etmeye çalışıyor olabiliriz.

Ama dediğim gibi işte vücudu anladığınızda daha yavaş sporları tekrardan buraya geçirebilir.

Yoga, belki pilates burada olabilir.

Daha... Zaten uykuya dikkat etmek aşırı önemli.

Sudan bahsetmiyorum bile.

Yani en az iki litre mümkün mertebe.

Ben artık sürahiyle geziyorum evde.

Çünkü şişeden olunca unutuyorum, bir daha doldurmuyorum.

O yüzden kocaman bir sürahim var.

Diyorum ki en az iki sürahi bitireceksin.

Dışarıdayken de mümkün mertebe artık su alıyorum.

Ya da restoranda falansa bol bol su içiyorum.

Ama muhakkak vücudumu hidrasyonda tutuyorum.

Buna çok dikkat ediyorum. Bazen suyumun içine limon falan katıyorum işte.

Çoğunlukla limon katıyorum hatta.

Neyse bu şekilde yani. Lüthalde de yaratıcılığımızın arttığı bir süreç olabiliyor.

Çünkü daha çok içe dönüyoruz.

Daha sessizleştiğimiz, biraz daha menstruayla benzeyen bir dönem olabiliyor.

Bu dönemlerde de ben yaratıcılık çalışmalarını zaten çok seviyorum.

Onları biraz daha artırdığım, yine planlarımı daha evde olmak üzere kurduğum bir sistemde gidiyorum.

Yani sürekli dışarı çıkmak istediğinizde, sürekli bir yere yetiştiğinizde ya da toplumun bizden beklentilerini gerçekleştirmeye çalıştığımızda fazlarımızı fark etmemiş oluyoruz.

Bu arada en başta söylemem gereken şeyi söylemedim.

Bu döngünüzü telefonunuzdan bir app ile takip edebilirsiniz.

Hangi faz ne zaman geliyor?

Siz hangi döngüdesiniz? Bunu anlamak ve buna göre programı başlatmak burada çok önemli.

Bu şekilde ben elimden geldiğince kendi uyguladığım şekliyle aktarmaya çalıştım.

Ben de zaten yeni başladım yani son birkaç aydır yapmaya çalıştığım bir şey.

Mesela ben ameliyattan sonra acayip kilo aldım.

Buna normalde eski Nurtaç hemen büyük tepki verebilirdi.

Ama diyorum ki birincisi vücudun nelerden geçti Nurtaç?

Önce bir ona izin ver.

Çünkü karından ameliyat oldum zaten.

Yani bir de duygusal beslenme falan derken gerçekten hayatımdaki en çok kilo aldığım dönemdeyim.

En çok da rahat hissettiğim dönemdeyim.

Çünkü bu süreci geçirdikten sonra ve sağlıklı beslenmeye devam ettikten sonra doğru sporlarla zaten Allah'a şükür diyelim kilo verebileceğimi biliyorum.

Yani vücudum benim, sağlıklı, buna uyumlu.

Zamanı gelince, vücudum da buna okey deyince biz buna başlayacağız.

Ama mesela bugün ilk defa tartıldım.

Kilo aldığımı farkındaydım ama tartılmıyordum.

Tartıyı görünce böyle bir şey oldum.

Hani eyvah gerçekten çok kilo alıyorum diye.

Ve hemen diyet mi yapsam diye düşündüm.

Sonra... Dedim ki kızım sen lüteldesin.

Yarın menstrualin başlayacak.

Şu an diyet yapmaya kalksan dahi başarısız.

Yani vücut buna izin vermiyor.

Benim vücudum şu anda sıcak şeylere ihtiyaç duyuyor.

Mümkün mertebe karbonhidratı artırdığım bir şeye ihtiyaç duyuyor.

O yüzden sakin. Bırakıyorsun elinden o tartıyı.

Daha sıcak, daha iyi hissettiğin battaniyenle, belki çikolatanla oturup dinleniyorsun.

Yazını mı yazıyorsun, kitabını mı okuyorsun?

Böyle. Menstrual bittikten sonra folikülere gelince Instagram'a bakabilirsiniz.

Daha çok gym'e gitmeyi düşünüyorum.

Çünkü artık sürecini de geçtim ameliyattan sonra artık ağırlık kaldırabilirim.

Hatta mümkün mertebe kardiyo da yapabilirim.

Denemek istiyorum, başlamak istiyorum.

O yüzden böyle şeyleri Instagram'dan da takip edebilirsiniz.

Nurtaş Türkeli. Sorularınız varsa ya da videoyu kesti beğendiyseniz muhakkak yorumlarınızı bekliyorum.

Ayrıca Sporify'dan bana 5 yıldız verirseniz ve en iyi versiyon hesabını takip ederseniz çok mutlu olurum.

Hafta yeni bölümüne görüşmek üzere.