Yeni Yıl Hedefleri Nasıl Olmalıdır?: Kaizen Felsefesi
27 Aralık 2024 · 14 dk
PlatformlardaSpotifyApple Podcasts
Odea ile Yatırım Odaklı Podcast’i dinlemek için: Tıklayın
*
Yalnız değilsin. Terappin; zihnin ve bedenin için uzman kadrosuyla bütünsel sağlığında hep yanında.
✨ POD20 kodu ile: İlk ve tekli seanslarında geçerli %20 indirim seni bekliyor.
Kendine bir iyilik yap, bugün dinlenmeye ve iyileşmeye izin ver.
*
Bu bölüm “Odea” ve "Terappin" hakkında reklam içerir.
*
Yeni bir yıla girmeye yakın hepimiz kağıt kalemlerimizi alıp hedeflerimizi yazıyoruz. Bu bölümde Zeynep, bu hedefleri hazırlarken nelere dikkat etmemiz gerektiğinden ve kaizen felsefesinden bahsediyor.
Zeynep’i Instagram’dantakip etmek için tıkla!
Zeynep’i Youtube’dantakip etmek için tıkla!
Podcast hesabını Instagram’dantakip etmek için tıkla!
Transkript
Altyazı M.K.
Herkese merhaba, Konuşulacak Çok Şey Var! podcastine hoş geldiniz.
Ben Zeynep. Şimdi Aralık ayının son haftasına geldiğimize göre resmi olarak yeni yıl hedefleri belirleme vakti gelmiştir.
Yeni bir yıl, yeni başlangıçlar, yeni kararlar, bir şeylere böyle sıfırdan tertemiz başlayabilmek için çok güzel bir fırsat.
Araştırmalar diyor ki yetişkinlerin yarısı kendilerine yeni yıl hedefi belirliyor.
Bu inanılmaz bir oran bence.
Ama bununla birlikte ilerleyen günlerde sadece %10'u hedeflerinin yalnızca bir kısmını gerçekleştirebiliyor.
Hatta şöyle üzücü bir oran daha vereceğim.
US News raporuna göre yeni yıl kararlarının %80'i Şubat ayı gelmeden başarısız oluyor.
Bu hedefler biliyorsunuz genelde kişinin hayat deneyimini zorlayan davranışları veya daha bütünsel açıdan yaşam tarzını değiştirmeye yönelik oluyor.
Kilo vermek olabilir, spora başlamak, para biriktirmek gibi gibi.
Ama bu insanların çok büyük bir kısmı bir süre sonra bu yeni düzeni denemeyi bırakıyor ve eski alışkanlıklarına geri dönüyor.
Neden peki Zeynep?
Bunun en önemli nedeni ne?
Bence çok katı hedefler koymamız en başta.
Bu hedefler kalıcı, evet.
Ve yeni yılda onlara ulaşmak istiyoruz.
Bu konuda nelere dikkat etmeliyiz?
Hedef belirlerken nasıl davranmalıyız?
Bunları konuşacağız bu bölümde.
En önemlisi küçük adımlar koymak.
Bu maddede konuşulacak çok şey var çünkü Kaizen felsefesinden bahsedeceğim.
Bu değişime küçücük adımlarla başlamamız gerektiğini söyleyen bir felsefe Japonya'da çok yaygın ve iş hayatında da etkili olan bir uygulama.
Kai değişim anlamına Zen de daha iyi anlamına geliyor.
Ama Kaizen kelimesinin daha iyi bilinen anlamı sürekli iyileştirme olarak oturmuş.
Şimdi sen bunu bize neden anlatıyorsun Zeynep?
Yani bu felsefeden biz hayatımıza ne katabiliriz?
Robert Mahmur Kaizen yolu kitabında şöyle diyor arkadaşlar.
Bir konuda biraz iyileşme yaparsanız sonunda büyük şeyler meydana gelir.
Her gün şartları biraz daha iyileştirirseniz sonunda şartlarda büyük bir değişme sağlarsınız.
Konuyu şuradan almak istiyorum aslında.
Yeni yılda kendimize koyduğumuz hedefler genelde bizim için yeni şeyler oluyor.
Bir değişiklik olsun istiyoruz hayatımızda ya da bir şeyleri değiştirmek istiyoruz.
Birçok insan için değişim oldukça korkutucu bir kavram.
Alıştığı düzenin dışına çıkmak, yeni bir şeyler denemek.
Yani bunlar çoğu insan için kırmızı alarm arkadaşlar.
Biz şuna bakalım. Biz bir şeyleri hedeflerken ya da yeni şeylere adım atarken...
Beynimiz nasıl işliyor?
Buna bakalım istiyorum. Çünkü bence bunu anlattıktan sonra Kaizen felsefesi çok daha rahat anlaşılacak.
Burada odaklanmamız gereken yer beynimizin bir bölgesinde yer alan amigdala.
Bu amigdala dediğimiz şey özellikle tehdit algısıyla ilişkilendirilen birçok duygusal tepkiye sebep oluyor.
Büyük ve karmaşık görevlerle karşılaşıldığında amigdala stresle başa çıkma mekanizmasını aktifleştiriyor.
Sonra ne oluyor? Bu durum büyük hedeflere ulaşma çabalarının zor ve stresli olabileceği düşüncesini tetikliyor ve kaç sinyali veriyor arkadaşlar.
Yani yapamayacağınızı düşündüğünüz bir görev varsa o görevi ya erteliyorsunuz ya da tamamen hayatınızdan çıkarmaya meyilli oluyorsunuz.
Amigdalanın harekete geçmesini önlediğimiz takdirde yeniye olan korkuyu hissetmeden Değişime çok rahat bir şekilde kucak açabiliriz.
Ve Kaizen felsefesi bunu sağlamanın en kolay yollarından biri.
Çünkü Kaizen kavramında amaç zaten yavaş ilerlemek.
Artık erken mi kalkmak istiyorsunuz mesela?
Yarın her zaman kalktığınız saatten 10 dakika önce kalkın diyor.
Değişimin böyle ufak adımlarla başladığını savunuyor aslında.
Kaizen felsefesinin temel ilkelerinden biri de Atık azaltmaktır.
Hani boşa kürek çekme derler ya onun gibi düşünebilirsiniz aslında bunu.
Diyor ki daha fazla üretkenliğin kilidini açmanın anahtarı daha fazlasını değil daha azını yapmaktır.
Ama istikrarlı şekilde yapmaktır.
Şimdi biz bu felsefeyi yeni yıl hedeflerimizle bir harmanlayalım.
Şu an hedeflerinizi hazırladığınız mı onu da bilmiyorum.
Ben listemi yaptım.
Yarın da bir YouTube videosu çekeceğim hatta.
Cumartesi günü YouTube videosu yayınlıyorum.
Ve ben çok heyecanlıyım bu hedefler konusunda.
Önümüzdeki yıl için yeni kararlar alıp...
Çok güzel hedefler koyuyoruz biliyorum.
Belki de çağımızın bize dayattığı mükemmel olma isteğiyle kendimizi aşamayacağımız dağlar inşa etmeye devam edeceğiz.
Ama ben bu hedefleri belirlerken şöyle bir duralım istiyorum.
Başkalarının bizden beklediği şeyleri mi yazıyoruz yoksa gerçekten kendi isteklerimizi mi?
Bunu düşündükten sonra bir de şuna bakalım.
En iyisi olmak için hızlıca koşuyor ve etrafımızda olan biteni görmüyor muyuz?
Sadece yetişmeye mi çalışıyoruz bir şeylere?
Halbuki sizce de böyle birazcık durup düşünmeye, sakinleşmeye ihtiyacımız yok mu yani?
Stoici filozof Seneca'nın ne dediğini bir hatırlayın.
Ben bilgi bir adam değilim ve hiçbir zaman da olmayacağım.
O halde benden en iyilere eşit olmamı değil, kötülerden daha iyi olmamı isteyin.
Her gün kusurlarımın sayısını azaltıp hatalarımı suçlamam bana yeter.
İşte Kaizen felsefesi de burada şunu söylüyor.
Sen ufacık bir karı eline al, bir kar topu yap.
Sonra tepeden yuvarla.
O ufacık kar topunun dev bir kar topuna dönüşeceğini göreceksin diyor.
O yüzden bence bu yılki hedefleri belirlerken en önemli şey küçük hedefler koymak.
başlamak bir şeylere.
Başka nelere dikkat edebiliriz?
Hedefleriniz net ve ölçülebilir olsun arkadaşlar.
Şimdi neden net diyorum? Yani netlikten kastım ne?
Şöyle anlatayım. Mesela kitap okumaya başlamak istiyorsunuz.
Bu sene bir kitap kulübü de açıyor olacağım.
Bu arada onun da duyurusunu ufaktan bir araya sıkıştırmış olayım.
Her ay birlikte bir kitap okuyacağız.
Sonrasında YouTube'da açacağım.
Canlı yayında üstüne konuşacağız.
Sohbet edeceğiz vs. Listeyi de bu hafta yayın...
Şimdi siz de eğer ki bu sene kitap okumak istiyorsanız ya da bu alışkanlığınızı arttırmak istiyorsanız listeye şunu yazmayın.
Kitap oku. Daha net hedefler koyun.
Yani her gün 10 dakika kitap oku diyebilirsiniz mesela.
Ya da 20 dakika kitap okumayı ayır diyebilirsiniz.
Ya da sayı hedefi koyabilirsiniz.
Yani her ay bir kitap oku.
Ya da bu sene toplamda 10 kitap oku gibi.
Bir de ölçülebilir olsun dedim bu hedefler.
Neden? Çünkü ilerlememizi takip etmek için çok iyi bir yöntem bu arkadaşlar.
Yani kitap oku yazdık, yazdık, biraz okuduk ama bu hedefi gerçekleştirdik mi?
Mesela ne kadar ilerleme gösterdik?
Bunu bilmiyoruz. Bu yüzden motivasyon açısından da bence ilerlememizi görmek çok önemli ve çok kıymetli.
Bir diğer önerim bu olacak.
Sonra şu konuya değinelim istiyorum.
Buraya yazacaklarımız, bu hazırladığımız listeye yazacaklarımız hayallerimiz değil arkadaşlar.
Hedeflerimiz. Yani bunlar erişilebilir ve gerçekçi hedefler olmalı.
Çünkü bunlar... Bu sene yapacaklarımız bunları bir adım olarak görmeliyiz.
Hedeflerinizi gerçekleştirdikçe de hem kendinize güveniniz artacak hem de yeni hedeflere ulaşmak için daha çok motive olacaksınız.
Bence bu yüzden buna dikkat ederek de hazırlamak çok önemli.
Buradan sonra konuyu motivasyondan devam ettireceğim aslında.
Çünkü artık sene sonunda biraz şu mesajlar da geliyor bana.
Ben 2024 hedeflerimi yapamamışım.
İşte 10 hedef koymuşum, 8'ini yapamamışım gibi.
O yüzden 2025 için hedef koymaktan içinden gelmiyor çok fazla insanın.
Ama şunu söylemek istiyorum burada.
Biz bu hedefleri taşa kazımıyoruz.
Yani hedeflerimizin hepsine ulaşacağız diye bir şey yok.
Burada amaç bir yol çizmek ve elimizden geldiğince o yolda ilerlemek.
Bu hedeflere ulaşmazsanız başarısız da olmayacaksınız.
Ama o hedefler orada oldukça alt benliğinize işleyecek ve size onlara paralel aksiyonlar alma dürtüsü verecek.
Aslında biz bu yüzden hedefler koyuyoruz.
Nereye gitmek istediğimizi seçiyoruz.
Nasıl bir insan olmak istediğimizi seçiyoruz.
Ama burada çok önemli bir şey söylemiştim ilk maddeden sonra.
Bu hedefler insanların bizden bekledikleri olmasın.
Biz nasıl bir insan olmak istiyoruz?
Biz nelerden keyif alıyoruz?
Biz 2025'de neler yapmak istiyoruz?
Kendimize neler katmak istiyoruz?
Birazcık bunları düşünerek hedefler yazalım.
Bu listeyi hazırladıktan sonra her ne kadar listemizi oluştursak da motivasyonu devam ettirme konusunda bazen zorlanabiliyoruz.
Ben de zorlanıyorum çoğu zaman.
O yüzden önce güzel bir başlangıç yapalım istiyorum.
Bu listeyi hazırladıktan sonra gözlerinizi kapatın.
Bir yıl sonra hedeflediğiniz şeylere ulaştığınızı ve hayatın istediklerinizi size sunduğunu hayal edin.
Bir bakın hayatınızda neler değişmiş?
Nasıl hissediyorsunuz?
Bunları bir gözlemleyin.
Hayal edin böyle gözleriniz kapalı iken.
Yıl içinde motivasyonunuz düştüğünde de tekrar bu hayalinizde canlandırma çalışmasını yapabilirsiniz.
Bu biraz vision board tadında bir şey oluyor.
Onu yaptıktan sonra da ben böyle gözlerimi bir kapatıp hayal ederdim.
Hani o panodakiler gerçekleşmiş ve ben neler hissediyorum?
Şu gerçekleştiğinde ilk kimi arayıp haber veriyorum?
O nasıl tepki veriyor?
O an hangi duyguları hissediyorum?
Bunları böyle kafamda canlandırırdım ve çok iyi gelirdi bana.
Bu Vision Board konusunda yeni podcast gelmeyecek.
Çünkü bir podcast var zaten.
Vision Board Zihirli Bir Değnek Mi?
isminde. O yüzden bu konulara ilginiz varsa ve o konuda bir sohbet dinlemek isterseniz o podcast bölümüne bakabilirsiniz.
Ben normalde aslında uzun bir liste yapmıyordum.
Ta ki geçen seneye kadar.
Geçen sene 2024 için 24 hedef yapmıştım.
Bu senede çok fazla şey deniyor.
25 hedef olsun bu senede.
Ben de hazır. 25 hedef hazırladım.
Yarın sabah çekeceğim ve cumartesi günü yayında olacak.
Bana iyi gelecek şeyleri düşündüm.
Yeni şeyler hayal ettim.
Yani hayatıma katabileceğim yeni alışkanlıklar.
İlk defa deneyimleyeceğim şeyler.
Bunlar beni çok heyecanlandırıyor ve 2025'de bunları yapmak istiyorum.
Sanırım ağırlıklı olarak böyle hedeflerime baktığımda da şeyi gördüm.
Bu sene ruhuma iyi gelecek şeyler yapmak istiyormuşum.
Yani böyle aslında hiç deneyimlemediğim ama...
Ama nedense bana iyi geleceğini hissettiğim şeyleri yazmışım.
Bunları deneyimlemek istiyorum.
Göreceğiz bakalım. Sizler de hedeflerinizi yazdıysanız bana DM olarak atabilirsiniz.
Onlara böyle bir bakmayı çok isterim.
Ya da cumartesi günü gelecek olan YouTube videosunun yorumlarına da bırakabilirsiniz.
Her türlü ikisini de sık sık kontrol ediyorum.
Umarım ki çok güzel bir yıl olur.
Umarım ki hedeflerimizin çoğunu gerçekleştirdiğimiz bir yıl olur.
Bize çok iyi gelir umarım 2025.
Gerçekten ihtiyacımız var buna.
Şans bizimle olsun.
Sağlık hep bizimle olsun.
Huzur da bizimle olsun 2025'te.
Ben Umut Suyum. İnşallah çok güzel geçen bir yıl olacak.
Ve izninizle bu podcast'ı artık seneye görüşürüz diyerek bitirmek istiyorum.
Çünkü bu espriyi yapmadan geçmek istemedim.
Bir önceki bölümde çok içimde kaldı.
Seneye görüşmek üzere.
Kendinize çok iyi bakın.
Beni sosyal medya hesaplarımdan takip etmek isterseniz açıklamalar kısmına bakabilirsiniz.
Yeni yıl yeniliklerle geliyor demiştik.
Podcast için de bu geçerli.
Artık yeni bölümler cuma günü değil salı günü gelecek.
Haftaya cuma değil salı.
Görüşmek üzere. Hoşçakalın.
Bay bay.
Bu transkript otomatik olarak çıkarıldı; kayıtla küçük farklar olabilir.