Podcast BPT Danışmanlık Hizmeti testini çözmek ve fiyat teklifi almak için: basvuru.podcastbpt.com
Bu bölüm “Podcast BPT” hakkında reklam içerir.
Sabah sayfaları, zihnimizi arındırmanın ve yaratıcılığımızı açığa çıkarmanın en güçlü yollarından biri. Peki, her sabah üç sayfa yazmanın hayatımıza nasıl bir etkisi olabilir? Bu bölümde Zeynep, sabah sayfalarının gücünü, nasıl uygulanacağını ve bu pratiğin zihinsel berraklık üzerindeki etkilerini anlatıyor.
Zeynep’i Instagram’dantakip etmek için tıkla!
Zeynep’i Youtube’dantakip etmek için tıkla!
Podcast hesabını Instagram’dantakip etmek için tıkla!
Transkript
Altyazı M.K.
Herkese merhaba.
Konuşacak çok şey var podcastine.
Hoş geldiniz. Ben Zeynep.
Bugün sabahları güne başlamak için harika bir alışkanlık olan sabah sayfalarından bahsedeceğiz.
Eğer henüz denemediyseniz belki de bugünden itibaren bir adım atmak istersiniz.
Epeydir konuşmak istiyordum bu konu hakkında.
Sonunda o gün geldi.
Sabah sayfaları gerçekten çok güçlü bir alışkanlık olabiliyor ve günün nasıl geçeceğini etkileyebilecek kadar da önemli arkadaşlar.
Şimdi gelin bu sayfalara birlikte bir göz atalım.
Sabah sayfalarını genel olarak böyle yazarak yapılan bir tür meditasyon gibi düşünebiliriz.
Julia Cameron'ın Sanatçının Yolu kitabı ile hayatımıza giren bu sabah sayfaları aslında yalnızca sanatçılar için değil, herkes için çok faydalı bir yöntem.
Bu yazma pratiği aklınızdaki karmaşayı biraz olsun düzenlemenize, zihninizin açılmasına yardımcı olabilir.
Yanır uyanmaz yazmak sadece zihni boşaltmakla kalmıyor.
Aynı zamanda o günün niyetini de belirlemenizi sağlıyor.
Birçok kişi için sabah sayfaları yazmak sabah rutininin belki de vazgeçilmez bir parçası.
Ben de uzun süre o insanlardan biriydim.
Şöyle ki sabahın erken saatleri günün geri kalanına kıyasla zihnin gerçekten en berrak olduğu anlar olarak kabul ediliyor.
Ki öyle de bence de.
yazmanın daha yaratıcı ve verimli olmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Peki Zeynep? Sabah sayfaları gerçekten neden bu kadar etkili?
Bu soruya gelmeden önce birazcık daha derinleşelim.
Yazmaya başlamak insanın içsel sesiyle yüzleşmesine neden olabilir arkadaşlar.
Yani birçok kişi sabah sayfaları yazarken o an hissettiklerini kağıda dökerken aniden kendileriyle ilgili derin bir farkındalık yaşamaya başlar.
Yani kimi zaman yazarak günün ilk saatlerinde çözüm bulamadığınız bir soruya ışık tutabilirsiniz.
Ya da bazen sabah yazılır.
içsel bir rehber gibi önünüzdeki günün yönünü belirleyebilir arkadaşlar.
Julia Cameron sabah sayfalarının kişisel dönüşüm için bir anahtar olduğunu söylese de bu alışkanlığın gerçekten etkili olabilmesi için birkaç ipucu da sunuyor.
Mesela sabahları yazmaya başlarken hiçbir şekilde kendinize sınır koymamanız gerekiyor.
Yazının ne olacağı, nasıl olacağı, bunu bu konularda herhangi bir kısıtlamanız olmamalı.
Bugün nasılsın gibi basit bir soru bile uzun bir yazının kapısını aralayabiliyor.
Tabi sabah sayfaları sadece duygusal bir çözüm değil.
Aynı zamanda kişisel bir gelişim aracı olarak da kullanılabilir.
Bu konu hakkında bir sürü araştırma var da böyle çok o konuların detayına girmeyeceğim.
Ama sabahlara dair pek çok araştırma yazmanın insanın beynindeki kimyasal tepkileri olumlu yönde değiştirdiğini ve gün boyunca...
daha huzurlu olmaya sağladığını gösteriyor.
Yani bu sadece bir alışkanlık değil.
Aynı zamanda beyninizi eğiten bir egzersiz.
Peki bu yazma pratiği her zaman sabahları yapmamız gereken bir şey mi?
Hayır, istediğiniz zaman bu yazma pratiğini başlatabilir, günün her anında bu sayfalara başvurabilirsiniz.
Ancak sabah yazmanın gücü gerçekten başlamak için en ideal zaman olduğunu gösteriyor.
Çünkü sabahları tüm dünya henüz uyanmamışken sadece siz ve kağıt kalem var.
Sizin için en saf halinizle sadece kendinizle baş başa kalabildiğiniz bir an bence çok kıymetli.
O yüzden ben de en çok sabah...
Şimdi sabah sayfalarına dair birazcık derinleşmeye başlayalım ve bu alışkanlığın size nasıl katkı sağlayabileceğini birlikte bir keşfedelim.
Öncelikle sabah sayfalarının gücü birçok alanda kendini gösteriyor.
En başta yazmak.
Gerçekten zihinsel olarak temizlenmeye yardımcı oluyor.
Başka bir deyişle sabah sayfaları zihninizi boşaltan bir tür dijital detoks gibi çalışıyor.
Yani sabahlara dair yapılan araştırmalarda yazmanın akıl sağlığını desteklediğini ve kişisel gelişimi hızlandırdığını söylüyor.
Yani her sabah birkaç sayfa yazmak aslında size bir tür içsel huzur kazandırıyor.
Şimdi belki diyorsunuz ki Zeynep, Ben sabahları uyandığımda kafam zaten karmakarışık.
O kadar yazı yazacak enerjim de yok.
Bu aslında çok yaygın bir düşünce.
Ama işin ilginç yanı sabah yazmaya başladıkça yazı süreci genellikle doğal bir şekilde gelişiyor.
Kafamızdaki o karışıklık sayfaları doldurdukça bir çözüm bulmaya başlıyor.
Çünkü yazmak düşünceleri daha net hale getirir ve insanın iç dünyasında bir düzen yaratır.
Birçok insan sabah sayfalarını sadece...
kişisel bir rahatlama aracı olarak kullanırken aynı zamanda bu alışkanlık yaratıcı düşünmeyi de teşvik eder.
Yani bu yazma pratiği içerik üreticileri, sanatçılar, yazarlar yani çok fazla insan için adeta bir ilham kaynağı olabiliyor.
Ve yaratıcılığınızı tetiklemek için sabah saatlerinin de ideal olduğu söyleniyor.
Günün ilerleyen saatlerinde yapılacak işler, dış dünya tarafından gelen bir sürü etken vs.
o zihinle yazmak Verimi düşürüyor tabii ki.
O yüzden sabah erken saatlerde yazmak daha verimli olmanıza yardımcı olabilir arkadaşlar.
Sabah sayfalarının yararlarını sadece içsel dünyamızla da sınırlı tutmamamız gerekiyor.
Bu yazma pratiği kişisel hedefler belirlememize de yardımcı olabilir.
Örneğin bazı insanlar sabah sayfalarında gün boyu yapmak istedikleri şeyleri yazarak günleri daha verimli hale getiriyorlar.
Ve araştırmalar yazmanın hedeflerinizi daha net bir şekilde belirleyecek.
Ve bu hedeflere ulaşmada daha kararlı olmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.
Tabi sabah sayfalarından elde ettiğimiz bu faydalar sadece zihinsel de değil, duygusal düzeyde de çok fazla etkisi var bence.
Yani duyguların dışa vurulması, yazmak sayesinde çok daha sağlıklı hale geliyor.
İçsel, duygusal gerilimleri, korkuları ve kaygıları yazmak...
duygusal sağlığı iyileştirmenin en etkili yollarından biri olarak kabul ediliyor.
Başka bir deyişle sabah sayfaları bir çeşit duygusal şifa olabilir arkadaşlar.
Şimdi sabah sayfalarının nasıl yazılacağı konusunda birkaç öneri paylaşmak istiyorum.
Hazırsanız ilk olarak...
Ne yazacağınızla ilgili endişelenmeyin.
Başlangıçta sabah yazılarını sadece aklınıza gelen her şeyi yazmak olarak düşünebilirsiniz.
Bu yazma pratiği sizi herhangi bir şekilde yargılamadan sadece hislerinizi kağıda dökme fırsatı sunuyor.
Bu yüzden yazarken rahatlayın ve kendinizi özgür bırakın.
Yazarken sabah sayfalarının bir tür günlük tutma pratiği gibi olmasına da gerek yok.
Bazen yazdığınız şeyler sırf gözlemleriniz de olabilir.
Bir sabah dışarıdaki yağmur sesi, bir diğer sabah belki daha derin bir anlam taşıyan duygularınız, her şey olabilir bu yazlıklarınız.
Ve sabırlı olmak sabah sayfalarıyla çalışmanın önemli bir kısmı.
Yani günlük tutmaya çalışmıyorsunuz.
Sadece zihninizdeki bulutları uzaklaştırıyorsunuz.
Birçok insan da sabah sayfalarının sabahları ne kadar erken başladığını sorgular.
Hangi saatte başlamalıyız Zeynepciğim?
Eğer mümkünse sabahın erken...
Saatlerine yazmak daha verimli olacaktır.
Ancak bu mutlak bir kural değil.
Sabah saatlerine yazmak sadece yazma sürecini daha verimli hale getirebilir.
Ama eğer geceleri daha rahat yazıyorsanız bu alışkanlık tabii ki de geceleri de etkili olabilir.
Önemli olan ne yazdığınızdan daha çok yazmaya başlama alışkanlığını kazanmak.
Sabah sayfalarındaki bir diğer önemli nokta da Sürekli yazmaya devam etme alışkanlığı.
İlk başta yazmak zorlayıcı olabilir ama pratik yapıldıkça bu süreç daha doğal hale geliyor.
Zamanla yazmak sizi daha az yorar ve hatta keyifli hale gelir.
Bu yazma alışkanlığı da gününüzü iyi geçirmek için çok güçlü bir araç olabilir zamanla.
Birçok kişi sabah sayfalarını sadece kişisel yazılarla doldururken bazıları bu sayfaları daha derin düşünceler, ilhamlar, günlük olaylar hakkında yazarak zenginleştirebilir arkadaşlar.
Yani bazen sabah yazılarında o gün yapmak istediğiniz şeyler ve yeni keşfettiğiniz düşünceler de yer alabilir.
Eğer başlangıçta ne yazacağınızı hiç bilmiyorsanız sadece o anki ruh halinizi yazarak başlayabilirsiniz.
Bu en kolay yolu oluyor bence.
Bana hani bu tarz soru geldiğinde ben hep bu yolu öneriyorum.
Ve son olarak sabah sayfalarının en güzel tarafı bir süre sonra bunun size özel bir zaman haline gelmesi.
Zihniniz ve kağıdınız arasında yani ne kadar iyi geleceğini tahmin bile edemezsiniz.
Bu bölümden sonra kesinlikle denemenizi isterim.
İşte sabah sayfalarına dair söylemek istediklerim bu kadar.
Aslında bu bir alışkanlık değil.
Daha çok bir keşif yolculuğu.
Kendimizi her sabah yazarken tanımak.
Duygularımızı, düşüncelerimizi ve hayallerimizi kağıda dökmek.
Her gün biraz daha büyümek.
Sabahlara dair bu yazma pratiği sadece bizim için değil, çevremizdekiler için de önemli bir değişim başlatabilir.
Çünkü biz değiştikçe etrafımızda...
Tarafımızda da bir değişim yaratmış oluyoruz.
Ve şöyle ki arkadaşlar sabah sayfaları yazmaya başladığınızda her şey birden değişecek gibi hissetmeyin.
Bu süreç küçük ama derin bir adım.
Başlangıçta yazmaya başlamak zor olabilir ama sabah sayfalarının sağladığı faydaları zamanla daha net bir şekilde hissedeceksiniz.
Bazen o ilk kelimeleri yazmak için biraz zaman gerekebilir ama önemli olan...
O adımı atmaktır bence.
Unutmayın ki sabah sayfaları sadece içsel bir boşaltım değil, aynı zamanda bir tür kişisel bakım aracı.
Günümüzün bu karmaşasında sabahları böyle birkaç dakika yazmak kendimize verdiğimiz en değerli hediyelerden biri olabilir.
İçsel dünyamıza bir alan açmak, zihnimizi dinlendirmek sadece başkalar için değil, kendimiz için de çok anlamlı bir eylem bence.
Yazarken kendinizi sorgulamayın.
Hiçbir yazı... Yazı mükemmel olmak zorunda değil.
İlk başta yazdığınız kelimeler karmaşık ve düzensiz olabilir.
Ama zamanla yazının size getirdiği o derinlik ve netlik bunların hepsine değecektir.
Sonunda kelimeler sizin için bir tür terapi haline gelir.
En karanlık düşünceler bile o sayfada yer bulabilir.
Bazen insanlar yazma pratiğinin hemen sonuçlar getireceğini düşünüyor.
Oysa sabah sayfaları bir süreç arkadaşlar.
Günlük hayatta karşılaştığımız...
zorluklar, karmaşalar ve endişeler üzerine yazmak uzun vadede çok faydalı olabilir.
Belki ilk başta istediğiniz gibi ilerlemiyor ama azimle devam ettiğinizde yazdıklarınızın size nasıl büyük bir farkındalık kazandırdığını göreceksiniz.
Sabahları yazmak bazen aniden ortaya çıkan bir fikirle başlar.
Bazen de sadece bir duyguya bağlı olarak gelişir.
Ama ne yazarsanız yazın bu sizin için bir tür içsel rehberlik olabilir.
Çünkü her yazı... sonunda bir ipucu sunar.
Belki sabah sayfaları yazmaya başladığınızda daha önce hiç fark etmediğiniz bir şeyler keşfedeceksiniz.
Bunu bir alışkanlık olarak gördüğünüzde sabah sayfalarının gücüne inancınız da artacaktır.
Gün boyunca yaşadığınız zorluklara, yazdıklarınız sayesinde daha sağlıklı ve dingin bir şekilde yaklaşabileceksiniz belki de.
Sabah sayfalarınız yalnızca yazma pratiği olarak değil de aynı zamanda kendi iç yolculuğunuzun bir parçasıdır.
Ve son olarak arkadaşlar sabah sayfalarını yazarken ne düşündüğünüz değil yazma sürecinin kendisi önemlidir.
Yavaşça biriken her kelime, her düşünce, her cümle sizi olduğunuz yerden bir adım daha ileriye taşıyacaktır.
Önemli olan sadece yazmaya başlamak ve sabırlı olmak.
Çünkü bu yazma pratiği zamanla size çok şey öğretecek.
Unutmayın sabah sayfaları bir çözüm.
Yolda her adım attığınızda kendinize daha yakın olacaksınız.
Kendinize dair yeni şeyler keşfedecek.
Belki daha önce hiç fark etmediğiniz yönlerinizi fark edeceksiniz.
Şimdi belki siz de sabah sayfalarına başlamaya hazırsınızdır.
Hadi. Kalemi, kağıdı alın bir an önce.
Bir sabah yazmaya başlayın.
Kim bilir belki de en ilham verici düşünceleriniz sabahın o ilk ışıklarıyla yazılmaya başlar.
Sabah sayfalarını hayatımıza katmak aslında kendimize ayırdığımız değerli bir zaman dilimi yaratmak demek.
Günün erken saatlerinde henüz dış dünyadan gelen baskılar ve gürültü başlamadan önce sadece kendimize yönelmek.
İçsel dünyamıza bir yolculuk yapmamıza olanak tanır.
Bu yazma pratiği günün geri kalanında da daha net, sakin ve dengeli olmayı sağlar.
Sabahları bir sayfa yazmak, zihinsel olarak günün getireceklerine hazırlanmamızı sağlar.
Bu da bütün bir günü daha verimli kılar tabii ki.
Yani kendinize ayırdığınız bu özel an...
gün boyu sizi motive eder, odaklanmanızı kolaylaştırır.
Ve sabah sayfaları duygusal dengeyi de sağlayan bir pratik olabilir.
Yani her gün içinde birikmiş duygularla başlamak, insanın kendini daha iyi tanımasına ve anlamasına yardımcı olur.
Bu duygusallıklardan kurtulmak, daha sakin ve huzurlu bir yaşam sürmek için harika bir yöntem bence.
Mesela kötü bir ruh haliyle uyandıysanız, yazmak sizi duygusal açıdan gerçekten rahatlatabilir.
Sabah sayfaları... Duygusal ifade bulmanın harika bir yolu ve bu süreç zihninizi ve kalbinizi arındırarak daha iyi bir ruhane ulaşmanıza yardımcı olabilir arkadaşlar.
Hem de hiçbir yargı olmadan sadece kendinize dürüst bir şekilde yazmak bu duygusal arınmayı çok daha güçlü kılıyor.
Son olarak sabah sayfaları bir tür kendine yatırım yapma şeklidir.
Her sabah bu birkaç dakika kendinize verdiğiniz bir hediye gibi aslında.
Günlük hayatın telaşı içinde unutulmaya yüz tutan o duygularımız, düşüncelerimiz ve ihtiyaçlarımız yazdıkça yüzeye çıkar.
Bu yazma pratiği içsel huzuru ve farkındalığı kazandırır.
Aynı zamanda özgüvenimizi de arttırır.
Sabahları yazmak, yani en basit haliyle hayatımızı bilinçli bir şekilde yaşamanın ilk adımıdır.
Ve her gün...
Bu birkaç dakika bizim içsel gücümüzü ve odaklanmamızı daha da güçlendirir.
Şimdiden bu yolculuğa çıkacaksınız diye düşünüp keyifli yolculuklar diliyorum.
Beni dinlediğiniz için çok teşekkür ederim.
Ben de buradaydım, dinledim demek isterseniz diğer sosyal medya hesaplarımı açıklamalar kısmından bulabilirsiniz.
Kendinize çok iyi bakın.
Bu transkript otomatik olarak çıkarıldı; kayıtla küçük farklar olabilir.