Küçük Hissetmenin Büyük Yükü: Aşağılık Kompleksi

Hiç başarılı olduğunuz bir işte birinin size aman canım bunu yapmakta ne var dediği oldu mu?

Ya da sizden daha iyi olan kişileri gördükçe kıskançlık, yetersizlik yaşadığınız onu içten içe eleştirme isteğiniz oldu mu?

Hayal Piresi'nin Sesi podcast serisi başlıyor.

Hepinize keyifli dinlemeler.

Herkese merhabalar, Hayal Perestin Sesi podcastine hoş geldiniz.

Ben Melis, hepinize huzur ve mutluluk dolu bir gün dilerim.

Bazı anlarda elde ettiğimiz başarıya rağmen içimizde halen eksiklik hissi olur.

Sanki ne yaparsak yapalım yetmiyormuş gibi, başkalarının başarılarına bakıp kendi değersizliğimizi onaylıyormuş gibi hissederiz.

Peki bu hisler nereden geliyor ve hayatımızı nasıl etkiliyor acaba bu hisler bizi derinden etkileyen farkında olmadan bizi yönlendiren aşağılık kompleksi olabilir mi?

Bugünkü podcast bölümünde aşağılık kompleksini nedenlerini ve çözümlerini konuşacağız arkadaşlar.

Fakat konuma başlamadan önce ufak bir hatırlatma yapmak istiyorum.

Sonlarda söylediğim için unutulduğunu düşünüyorum.

Spotify veya dinlediğiniz diğer uygulamalar üzerinden beni takip edip çevrenize önerirseniz etkileşimimiz artar ve sesim daha çok kişiye ulaşır.

Bu nedenle bölüm sonunda beni takip etmeyi ve çevrenize önermeyi unutmayın arkadaşlar diyorum ve konuma başlıyorum.

Aşağılık kompleksinin en genel tanımı şu şekilde.

kişinin kendisini başkalarından daha değersiz ve yetersiz hissetme durumu.

Bu yetersiz ve değersiz hissetme sonucu kişinin kendini sürekli başkalarıyla kıyaslaması ve kendine güvensizlik şeklinde açıklanıyor aşağılık duygusu.

Aşağılık kompleksi terimini ilk ortaya atan kişi ise bireysel psikolojinin kurucusu Alfred Adler.

Adlara göre doğan her bebek aşağılık, yetersizlik ve savunmasızlık hisleriyle dünyaya gelir ve aşağılık duygusu çocukluktan başlar.

Çünkü çocuk doğduğunda anneye muhtaçtır ve acizdir.

Ne kendi karnını doyurabilir ne de ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Bu durum çevresindeki güçlü kişileri gördükçe bebeğin kendisini daha aşağılık hissetmesine neden olur.

Çocuk çevresiyle etkileşime girdikçe, karşılaşmalar yaptıkça aşağılık duygusu da kendini göstermeye başlar.

Eğer ki çocuk sağlıklı ve dengeli ilişkiler kurarsa bu aşağılık duygusu yerini güven duygusuna bırakır.

Aslında bu durumun farkında olman özellikle de ebeveynler açısından çok önemli arkadaşlar.

Büyüdükçe içimizde var olan aşağılık duygusunu dönüştürebilmek.

Fakat bu dönüşüm yalnızca bireyin kendi çabalarıyla mümkün olmuyor.

Ebeveynlerin çocukluk dönemindeki yaklaşımı, eğitimcilerin ve çevrenin çocuğa etkisi aşağılık duygusunu komplekse dönüştürüp kişiyi olumsuz etkiliyor.

hayat yolculuğuna daha iyi hazırlıyor.

Bu noktada özellikle ebeveynlere çok fazla iş düşüyor.

Alfred Adler'in bu konuyla ilgili şöyle de bir örneği var arkadaşlar.

Diyelim ki bir kişinin böbreğinde sorun var, çalışmıyor.

Diğer böbrek bu eksikliği kapatmak için daha fazla çalışır.

Böylece diğer böbreğin eksikliğini kapatarak kendisini daha güçlü hale getirir şeklinde.

Aslında bu örnek aşağılık kompleksinin neden sadece olumsuz bir kavram olarak görülmemesi gerektiğini de anlatıyor.

fark ettiğinde bu durumun oluşturduğu boşluğu kapatmak için kendini geliştirebilir.

Şimdi de aşağılık kompleksinin nedenleri neymiş biraz da ondan bahsedelim arkadaşlar.

Asıl konumuz şimdi başlıyor.

Biraz önce söylemiştik hani aşağılık kompleksinin çocuklukta içimizde var olan bir duygu olduğunu ancak zamanla onu dönüştürdüğümüzü.

Fakat bazen kişiler yetişkin bir birey olduklarında bile bu duyguyu dönüştürememiş olur.

Bunun en önemli nedeni tabii ki çocukluk dönemi deneyimleri arkadaşlar.

Çocukluk döneminde birey ailesi tarafından sürekli başkalarıyla kıyaslandıysa bu durum çocuğun kendisini yetersiz hissetmesine neden oluyor.

Ve birey yetişkin olduğunda bile bu yetersizlik hissi devam ediyor ve kişi kendini diğerlerinden aşağı görüyor.

Bir diğer aşağılık kompleksi nedeni de sevgi ve destek eksikliği.

Birey çocukluk döneminde ebeveynlerinden yeterince sevgi ve takdir görmediğinde kendi değerinden şüphe ediyor ve yetişkinlikte kendini değersiz

hissetmesine neden oluyor.

Diğer insanlardan kendini aşağıda görüyor.

Bir diğer aşağılık kompleksi nedeni de eleştirel ve baskıcı ebeveynler.

Çocukluk döneminde ebeveynlerinden aşırı eleştiri ve baskı gören bireyler de çok fazla özgüven eksikliği oluyormuş ve kişi kendini diğer insanlardan daha aşağı görüyormuş.

Fiziksel görünümüyle ilgili bazı sorunu olan bireylerde de kendini diğer insanlardan aşağı görme durumu oluyormuş.

Toplumsal beklentiler, kültürel farklılıklar, tekrarlanan başarısızlık ve olumsuz eleştiriler de aşağılık kompleksinin nedenlerindenmiş arkadaşlar.

Şimdi sizlere çok önemli bir araştırma konusundan bahsedeceğim arkadaşlar.

Aşağılık kompleksi olan bireylerin nasıl davrandığı konusunda bir araştırma yapılmış ve bu araştırmanın sonucunda bazı davranışlar belirlenmiş.

O davranışları konuşacağız.

Bakalım farkında olmadan siz de bu davranışları gösteriyor musunuz?

Ben anlatırken kendi içinizden bir kendinizi düşünün bakalım bu davranışlar sizde de var mı?

Araştırma sonucunda tespit edilen davranışlar şu şekilde arkadaşlar.

Kendi yeteneklerine ve değerlerine şüpheyle yaklaşır.

Sürekli olarak kendilerini başkalarıyla kıyaslar ve kendilerine güvenmezlermiş aşağılık kompleksi olanlar.

Kendilerine ve bazen de başkalarına karşı Aşırı eleştirel olabilirlermiş.

Hatalarını ve eksikliklerini abartma eğiliminde oluyorlarmış.

Küçücük bir hatan karşısında eğer böyle kendinizi yerden yere vuruyorsanız bir düşünün derim.

Acaba bu kompleksten sizde de olabilir mi?

Reddedilme ve yargılanma korkusundan kaynaklı sosyal ortamlarda rahatsızlık hissedebilir ve insanlardan kaçma eğilimi gösterirlermiş.

Ya söylediklerim saçma bulunursa benimle dalga...

Dalga geçerlerse gibi kendi içlerinde sürekli böyle bir savaş halinde olurlarmış.

Yetenekleri ve başarılarını küçümseme eğilimi olurmuş aşağılık kompleksi olanların.

Başarılarını şans veya dış etkenlere bağlarlarmış.

Başarılı olduğunuz bir konuda hiç bunu yaptığınız oldu mu mesela sizin?

Ya aslında ben başarılı değilim.

Bu işi beceremezdim.

Bu aslında herkesin yapabileceği bir şey.

Bugün bir şekilde oldu.

Şanslı günümdeymişim gibi cümleleriniz varsa buna bir dikkat edin derim.

Eleştirildiklerinde veya bir şey için zorlandıklarında aşırı savunmacı ve agresif davranırlarmış.

Diyelim ki yaptığı yemek hakkında olumsuz bir şey söylendi.

Ben senin için şunu yaptım.

Ben senin için bunu yaptım.

Ama sen benim yaptığım yemeği beğenmedin gibi cümleler kullanıp aşırı tepkiler verirlermiş.

Mükemmelliyetçi olurlarmış aşağılık kompleksi.

olan bireyler hatalarından kaçmak için her şeyi en mükemmel yapmaya çalışırlarmış.

Bu duyguyu bastırmaya çalışırlarmış çünkü.

Bir de aşağılık kompleksi olan bireyler yardım istemekte zorlanırlarmış.

Yardım isterlerse yetersiz görünme gibi anlaşılacaklarını düşünürlermiş.

Her şeyi tek başına çözmeye çalışmak aslında daha büyük bir soruna yol açıyor ve kişi aslında bu şekilde daha çok yoruluyor ama bu Saydığım maddeler arasında benim en çok yaptığım madde

de bu arkadaşlar. Ben de her şeyi tek başıma yapmaya çalışıyorum.

Ama en azından ben niye her şeyi kendim yaptığımı biliyorum.

Belki de hayat beni hep bir şeyleri tek başıma yapmaya mecbur bıraktığı için bu durum artık bana yapışıp kalmış bir durumda.

Her şeyi kendim yapmaya çalışıyorum.

Konumuza tekrar dönecek olursak aşağılık kompleksi olan kişiler bazen bu durumu bastırmak için aşırıya kaçan davranışlar gösterebiliyormuş.

Özellikle günümüzde sosyal medyada aşırı mutlu görünmeye çalışanlar yaptığı her şeyi, attığı her adımı sosyal medya ortamında...

Paylaşmada bir aşağılık kompleksi davranışıymış arkadaşlar.

Yetersizlik duygusunu bastırma ve kendini kanıtlama isteği varmış bu durumun altında.

Hatta Alfred Adler'in bu konuyla ilgili şöyle bir sözü var.

Bir insan sürekli övünüp duruyorsa kendini başkalarından aşağı gördüğündendir diye.

Eğer bu ve benzeri davranışlarınız varsa sosyal medyada paylaşım yaparken tekrar bir düşünün derim.

Hep olumsuz şeylerden konuştuk.

Biraz da olumlu konulardan konuşalım arkadaşlar.

Aşağılık kompleksinin üstesinden nasıl gelinir?

Tedavisi var mıdır?

Biraz da ondan bahsedeceğim.

Podcast'in başında konuştuğumuz gibi aşağılık duygusu dünyaya geldiğimiz andan itibaren hepimizde var olan bir duygu.

Ancak burada önemli olan bu aşağılık kompleksine takılıp kalmak yerine Bu duyguyu hayatımızda olumlu şeylerde kullanırsak aşağılık kompleksi bizi o kadar da kötü etkilemez arkadaşlar.

Ama yine de biraz önce söylediğim davranışları yoğun bir şekilde yapıyorsanız işte şimdi sizlere önerilerim var.

Öncelikle zayıf yönlerinizi...

Kendinizi yetersiz hissettiğiniz yönlerinizi keşfedin ve bunların üzerine giderek kendinize olan güveninizi geliştirin.

Zayıf yönlerinizi nasıl keşfedersiniz?

Mesela şu sorular size yardımcı olabilir bu konuda.

Sizi en çok ne sinirlendirir?

En çok neye üzülürsünüz?

Neye alınganlık gösterirsiniz?

Bunları düşünüp... Bu konuların üzerine giderseniz zayıf yönlerinizi de keşfetmiş olursunuz arkadaşlar.

Bir diğer maddemiz sizi aşağı çeken insanlarla vakit geçirmek yerine pozitif insanlarla birlikte olun.

Yazar Jim Rohn'un o meşhur sözü var ya hani insan en çok vakit geçirdiği 5 kişinin ortalamasıdır diye.

Aslında bazen siz aşağılık kompleksine sahip olmasanız da etrafınızda iletişimde olduğunuz kişilerden etkilenip bu davranışları gösterebilirsiniz.

Bu nedenle de pozitif insanlarla vakit geçirmek çok önemli.

Aşağılık kompleksi olan bireylerin bu duyguyu yenebilmeleri için yapması gerekenlerden biri de başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerinden etkilenmeyi, bunu düşünmeyi

bırakın arkadaşlar. Hepimiz bir noktaya kadar başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü önemseriz.

Başkalarının ne düşündüğüne odaklanmak bir süre sonra kişinin özgüvenini tüketir.

Çünkü kendinizi başkalarının gözünden değerlendirmeye başlarsınız ve bu durum bir süre sonra sizi yıpratır.

Başkalarının sizin hakkınızdaki görüşlerini kontrol etmek imkansız.

İnsanlar her zaman sizin hakkınızda konuşacak, yorum yapacak bir şeyler mutlaka...

Bu yüzden onların davranışını kontrol edemezsiniz ama siz kendi davranışlarınızı ve duygularınızı kontrol edebilirsiniz.

Bir başkasının sizin hakkınızda düşündükleriyle zihninizi doldurmak yerine Enerjinizi kendinizi geliştirmeye ve kendi mutluluğunuza odaklanarak harcayın.

Bu bakış açısını benimsemek aşağılık kompleksiyle mücadelede önemli bir adım arkadaşlar.

Aşağılık kompleksini yenmek için yapılması gerekenlerden biri de kendinizi acımasızca eleştirmek yerine kendiniz olun arkadaşlar.

Arkadaşlarım benden daha iyi.

Kimse beni sevmiyor, hiçbir şeyi doğru düzgün yapamıyorum, hep hata yapıyorum, başarılı olamıyorum gibi olumsuz cümleler kurmak yerine kendinizle konuşun.

Olumlu yanlarınızı, güçlü yönlerinizi, bugüne kadar üstesinden geldiğiniz olayları, yaptığınız her olumlu şeyi kendinize hatırlatın ve bununla gururlanın.

Günlük tutma alışkanlığı bireyin kendi duygularını ifade etmesi ve anlaması için son derece etkili bir yöntemdir.

Aşağılık kompleksiyle mücadele eden bir kişinin hissettiklerini yazıya dökmesi, kendi iç dünyasını tanımasına imkan sağlar.

Yazma süreci bir yandan olumsuz duyguların dışa vurumunu kolaylaştırırken, bir yandan da bu duyguların kaynağını keşfetme ve daha sağlıklı bir bakış açısı geliştirme fırsatı sunar.

Ayrıca hislerini insanlarla paylaşmakta zorlanan kişiler için Günlük tutmak adeta güvenilir bir dost gibidir.

Hiç kimse tarafından yargılanmadan duygularınızı yazarsınız o deftere.

Sonuç olarak günlük tutma alışkanlığı da aşağılık kompleksiyle başa çıkmada basit ama etkili bir yöntemmiş arkadaşlar.

Aşağılık kompleksi olan bireylerin bu duyguyu yenebilmesine yardımcı olacak en önemli ve etkili yollardan biri de tabii ki de profesyonel destek almak arkadaşlar.

Profesyonel destek alan birisi terapi sürecinde geçmişte yaşadığı travmaların bugün nasıl aşağılık duygusuna neden olduğunu fark edebilir.

Bu farkındalık sadece mevcut sorunları çözmekle kalmaz, gelecek dönemlerde karşılaşabilecek zorluklarla daha sağlıklı başa çıkma becerisi kazandırır ve aşağılık kompleksinin etkilerini

de hafifletir. Peki sizin aşağılık kompleksiyle ilgili üstesinden gelmek için denediğiniz veya etkili olduğunu düşündüğünüz bir yöntem var mı arkadaşlar?

Instagram üzerinden benimle paylaşın ki bu duyguyu yaşayanlara bir faydamız olsun.

Konumuzu toparlayacak olursak aşağılık kompleksini anlamak ve üstesinden gelmek bir süreçtir arkadaşlar.

Herkesin güçlü ve zayıf yönlerini olduğu gibi kabul etmek bu kompleksten kurtulmanın ilk adımıdır.

Unutmayalım ki başkalarıyla değil kendimizle yaşıyoruz.

Hepimiz hatalarımız ve eksiklerimizle insanız.

Önemli olan bu durumdan korkmak yerine onu kucaklayarak hayat yolculuğuna devam etmekte.

Bugünlük benden bu kadar. Bu kadar da arkadaşlar.

Beni dinlediğiniz için teşekkür ederim.

Haftaya yeni bölümde görüşmek üzere.

Kendinize iyi bakın.

Hoşçakalın.