Yönlendirmeli Meditasyon: Yetersizlik Hissi Üzerine

Her şeyin daha iyisi var.

Daha iyi olabiliriz.

Daha zayıf olabiliriz.

Daha başarılı olabiliriz.

Daha çok kazanabiliriz.

Daha çok sevebilir, hatta sevilebiliriz.

Hayatımızın her yönüyle ilgili bir sürü beklentiler, bir sürü mesajlara maruz kalıyoruz.

Gerek sosyal medyadan, gerekse...

İzlediğimiz diziler, dinlediğimiz müzikler, yaptığımız iş, akrabalar, komşular.

Ve doğamızda var gözümüzde gördüğümüze güvenmek, kulağımızda duyduğumuza inanmak.

Ve özellikle de bu özenle düzenlenmiş, fazla üretilmiş, photoshoplu dünya hayatımızı çok da kolaylaştırmıyor ne yazık ki.

Ve bunların hepsi içimizdeki savunmasız çocuğu tetikliyor.

Vakti zamanında bizi eksik ya da yanlış hissettiren, yeterince akıllı olmadığımızı düşündüren, yeterince güzel olmadığımızı,

değerli olmadığımızı hissettiren şeyleri tetikliyor.

Ve eğer bu şekilde hissediyorsan bil ki yalnız değilsin.

Bugün buraya geldiğine göre içindeki çocuğu iyileştirmeye karar verdin demektir.

Şimdi yavaşça...

Kendine uygun bir oturma pozisyonu bul.

İster bağdaş kurarak, istersen uzanabilirsin de tamamen sana kalmış.

Nasıl rahat ediyorsan.

Gözlerini kapat ya da tek bir noktaya sabitle.

Çeneni gevşet, omuzlarını serbest bırak.

Kaşlarını, göz çevreni yumuşat.

Ve derin bir nefes al.

Nefesin bedeninde dolandığını hisset.

Uzun uzun.

Yavaş yavaş nefes ver.

Nefes al. Nefesin karnına dolduğunu hisse.

Ve yavaşça nefes ver.

Kendini hazır hissettiğinde yetersiz olmanın ne anlama geldiğini sor kendine.

Kim karar veriyor senin yeterli bir insan olup olmadığına?

Ne karar veriyor?

En çok ne zaman hissediyorsun bu yetersizlik duygusunu içinde?

Ne yaparken? Neye bakarken?

Kiminle beraberken?

Birkaç saniye izin ver kendine bu sorulara cevap bulmak için.

Duyguların neler?

Bir şey için yeterli olmadığını, eksik olduğunu, yapamayacağını düşündüğünde hangi duygular geliyor?

Utanç, korku, öfke, kırılganlık, kıskançlık.

Nasıl hissediyorsun bu duyguları?

Vücudunun en çok neresinde hissediyorsun?

Bir düşün ve yeterli olmadığın duygusu hayatında olmasaydı

nasıl hissederdin?

Bir şey için tamamen yeterli olmak, tamamlanmış olmak nasıl hissettirirdi seni?

Yaptığın işten ya da kendinden daha mı tatmin olurdun?

Daha mı mutlu olurdun?

Belki daha huzurlu olurdun.

Kim olursan ol, ne

yapmış ya da yapmamış olursan ol, unutma ki...

Bu yeryüzünde bulunmamızın bir sebebi var.

Hepimiz büyük resimde birbirimize bağlıyız.

Hepimiz bütüne hizmet ediyoruz.

Evrene, insanlığa, çevreye o ya da bu şekilde katkımız var.

Hepimizin kendine ait çok güzel özellikleri, başka kimsede eşi benzeri olmayan yetenekleri var.

Birkaç saniye ver kendine.

Seninle iyi konularda çok iyisin.

Sahip olduğun tüm iyi nitelikleri tek tek aklından geçir.

Büyük ya da küçük hiç fark etmez.

Belki çok iyi bir dinleyicisin.

Belki çok şefkatlisin.

Ya da çok iş bitirici bir insansın.

Neyse kendinde gurur duyduğun, iyi olduğunu düşündüğün tek

tek aklına getir önümüzdeki birkaç saniye.

Nefes al, tüm güzellikleri içine çek.

Nefes ver, sana şu an hizmet etmeyen tüm enerjileri salıver.

Nefes al, nefes ver.

Hayatta içinde bulunduğumuz her anı, başladığımız her yeni bir günü dönüştürme ve iyileştirme fırsatına sahip olduğunu

sakın unutma.

Her ne olduysa geçmişinde, Her ne şekilde yetiştirildiysen ya da birileri sana yanlış davrandıysa unutma ki

inançlarını yeniden belirleme gücüne sahipsin.

O yüzden bugünün son derin nefesini al, yavaşça nefes ver ve benimle

tekrar et. İhtiyacım olan her şey içimde, olduğum

gibi bir bütünüm.

İstediğim her şeyi yapabilirim.

İçimdeki ışığın parlamasına izin veriyorum.

Gerçek benim içimdeki ışığın

etrafıma yansımasına izin veriyorum.

Kendimi tüm kusurlarımla ve güzelliklerimle, sevgiyle kucaklıyorum.

Kendimi seviyorum.

Ben yeterliyim ve her zaman öyleydim.

İnsanların ne düşündüklerinden ve ne söylediklerinden bağımsız.

Kendime olduğum kişiye güveniyorum.

Ve tekrar yavaşça

nefesine geri dön. Ufak bir gülümseme kondur dudaklarının kenarına.

Kendine hediye et bu güzel gülümsemeyi.

Unutma sadece sen olduğun için.

Kusurlarınla ve kusursuzluklarınla her şeyinle yeterlisin.

Çok güzelsin.

Çok güzel geçsin.