Bu Sabahların Bir Rutini Olmalı

Merhaba, Yeşil Güzel Hayallere hoş geldiniz.

Ben Emine. Uzun zaman sonra böyle ismini söyleyerek giriyorum.

Çünkü aramızda...

Çok fazla yeni dinleyicimiz var.

Öncelikle hoş geldiniz. Sizi böyle çok sıkmadan, geçik zehirlilerin çıkış hikayesini ve nereye evrildiğini anlatmak istiyorum çok kısa.

Bir trailer çeksem bunların hiçbirine gerek kalmayacak belki ama üşengeçlik işte ne yaparsınız?

Bu podcastin çıkış amacı aslında böyle hayalini kurduğumuz, istediğimiz hayatı yaratmak için çok uzaklara gitmeye gerek kalmadığı, aslında çevremizde olan insanların da

Bize ilham verebileceğini yani içimizden olan insanların çok ilham verici hikayeleri olduğunu keşfetmem ve bunları paylaşmak istememle başladı.

Çünkü hepimizin birbirinden öğreneceği bir şeyler var.

En azından ben böyle düşünüyorum.

Sonrasında da şunu fark ettim.

Aslında hayallerimize ulaşırken bizi engelleyen belli başlı düşünce kalıplarımız var.

Bu düşünce kalıplarını yenersek bir şeyleri hayatımıza daha kolaylaştırabiliriz diye düşündüm.

Ya da aynı şekilde... Bize yardımcı olacak, hızlandıracak ya da destek olacak belli başlı araçlar var.

Bunları da işte bu solo bölümlerle paylaşmaya karar verdim.

O yüzden de son birkaç haftadır böyle kendi faydalı bulduğum şeyleri solo bölüm olarak yayınlıyorum.

Bugünün solo bölümü de sabah rutini hakkında.

Kendimi bildim bileli karga bokunu yemeden kalkan bir insan olarak o sabahın dinginliğini, o kendimle baş başa kalma anını, biraz daha kendime alan ve zaman yaratmayı gerçekten çok seviyorum.

Ve bunun benim hem fiziksel sağlığımda hem mental sağlığımda hem de verimlilik anlamında bana çok katkısı oldu.

O yüzden de hani neler yapıyorum, nelerden faydalanıyorum hem bunu paylaşmak istiyorum hem de...

Her ne kadar böyle kendimi sabah insanı olarak adlandırsam da sabah rutinimi çok seviyorum desem de hayatımda öyle bir dönem oldu ki ben gerçekten ayılamaz oldum.

Fiziksel olarak ve zihinsel olarak.

Hani vücudumun belki evet uykuya ihtiyacı vardır orası tartışılır ama sabah erken kalktığımda bile zihnim bir ayılmıyordu.

Böyle sabahların bir dağınık, kafam bulanık, inanılmaz böyle aksiyim, huysuzum.

Böyle bir şeyler yanlış gidiyor belli hani öğlene kadar kendime gelemiyorum ya da baktığımı görmüyorum, okuduğumu anlamıyorum, verimim zaten yerlerde.

Dedim ki hani bu böyle olmaz eminim bir şey yapman lazım.

Çünkü belli ki bir şekilde bir dengen şaştı.

Sonuçta orada alıştığım benim günümü güzel geçiren ya da beni güne hazırlayan bir rutin var.

Bilmiyorum neden şaştı işte o dönemlerde de.

Hatta şey okumuştum rutinler zaten genel olarak sizin aslında güvenli alanlarınızdır.

Kendinizi güvende hissedersiniz çünkü aynı saatte aynı şeyi yapacağınızı bilmek işte aynı yerde aynı şeyi yapacağınızı bilmek size aslında biraz daha hem aidiyet ve güven duygusu verir.

Bunu alın sabaha koyun sabahları aslında biraz daha sakin kafayla neyi ne yapacağınızı.

nasıl yapacağınızı düşünmeden o rutin içine girdiğinizde zaten güne biraz daha hazır başlamış oluyorsunuz.

En azından ben böyle düşünmüştüm.

Neyse, bunun da işte biraz daha üstesinden gelebilmek için o sabahları, kafa bulanıklığımın biraz da bana gaz versin diye bir kitap okudum.

Kitabın adı 5 AM Club.

Adından da anlayabileceğiniz üzere Sabah Beşte Kalkanlar Kulübü.

Tabii ki de kitap tamamen 5'te kalkmanın faydaları üzerine.

Ama ve lakin ben 5'te kalkmayı güzellemeyeceğim.

Çünkü bu herkes için olabilecek bir şey değil.

Sadece bu sabah rutinime geri dönme konusunda bu kitabın faydaları neler oldu?

Ben neleri verimli buldum?

Ve gerçekten bu sabah rutini benim hayatımda neleri değiştirdi?

Onlardan biraz bahsedeceğim.

Bu 5am Club aslında Robin Sharman'ın kitabı.

Ferars'ın satan bilgiyi yazan.

Ama Türkçe'ye henüz çevrilmedi.

Sadece hani şunu söylemek istiyorum kitapla alakalı ben kitabı genel olarak beğendim aslına bakarsanız.

Çünkü klasik kişisel gelişim daha doğrusu Amerikan kişisel gelişim kitapları gibi bu kitabı okursanız şöyle mutlu olacaksınız, şöyle başarılı olacaksınız, şöyle zengin olacaksınız

demiyor direkt olarak.

Onun yerine...

Biraz daha hikaye üzerine oturtturuyor, bir roman havası katıyor ve o hikaye üzerinden anlatıyor.

İkinci sevdiğim konu da şu oldu aslına bakarsanız.

Kitapta işte nörobilimden, felsefeden, ünlü düşünürlerin söylediği şeylerden, sosyolojiden, psikolojiden çok güzel...

Nokta atışı bilgiler veriyor.

İnsanı sıkmadan yani bu bilimsel veriyi şunu yapın bunu yapın demeden hikayeyle özdeştiriyor.

Bu yüzden de benim hoşuma gitti yani kitap aktı.

Çünkü öbür türlü sürekli size ne yapacağınızı söyleyen kitapları hiç sevmiyorum.

Böyle ucuz kişisel gelişim kitapları ya da böyle boşu boşuna gaz veren aslansın kaplansın pantersin pumasın tarzı kitaplar.

Bu kitap böyle olmadığı için.

Ben tuttum ama şunu bilin kitap yine verimlilik başarı ve para üzerine odaklanıyor alt tonunda.

Hani okuyacaksanız bunu bilip öyle alın derim.

Şimdi bu kadar kitaptan bahsetmişken artık kitapta verimli bulduğum noktalara geçebiliriz diye düşünüyorum.

Kitapta şöyle bir şey diyor.

Sabah kalktığınızda ilk bir saatiniz sizin power hour'ınız yani sizin güç.

Kuvvet saatiniz. Bunu da 20'şer dakikaya bölüyor.

İlk 20 dakika kardiyo yapacaksınız diyor.

Evet yanlış duymadınız.

Gözünüzü açar açmaz hoplayıp zıplayacaksınız diyor.

Şimdi ben bilmiyorum hiç bu kadar ya metasam yapıyordum vaktim varsa reiki yapıyordum.

Hani enerjimi düzenlemek ve biraz daha güne sakin başlamak için.

Ama çıkış noktası çok mantıklı.

Şöyle ki. Şimdi kardiyo dediğimiz egzersiz bizim insülin seviyemizi düşürüyor.

Kan şekerimizi de düşürüyor.

Ve böylece stres hormonlarımız yani birçok stres hormonumuz da azalmaya başlıyor.

Bu bir. İkincisi hem modumuzu yükseltiyor, enerjimizi yükseltiyor.

Bir de yapılan araştırmalar, kitapta bir sürü bir sürü araştırmadan bahsediyor zaten.

Yapılan araştırmalarda da sizin modunuzu yükselttiğini ve bilişsel olarak aslında daha iyi odaklandığınızdan bahsediyor.

Tabii ki bunun yanında şeyleri de var.

Bağışıklık sistemini güçlendirmesi olsun, aynı zamanda biraz daha kilo vermenize yardımcı olması vs.

vs. Bunların hepsi de var.

Ben tabii ki meraklı olduğum için bunu denedim.

İlk birkaç gün zorlandım ama sonrasında gerçekten bitirdikten sonra kardiyoyu o sabahki...

Mutluluk yani sonuçta bu endorfin de salgılatıyor aynı şekilde kardiyo ve o mutluluk o sakinlik bazen böyle başım zonkluyordu zonklamasına rağmen yaptım sabah sporumu ve

Arası geçti, böyle yine çok güzel bir duygu verdi bana.

Hani evet uyanığım şu anda, güne hazırım.

Şey verdi bunu tabii.

20 dakika illa yapmak zorunda değilsiniz.

Ben normalde daha uzun spor yapıyorum.

Ve hazır sabah spor yapmışken o da aradan çıksın diye 40-50 dakika bir saat yaptığımda oluyor.

Ya da illa kardiyo değil de kardiyoyla biraz daha ağırlık çalışmayı kombiniyorum.

Böyle bir şey de yapabilirsiniz.

İlla o kitapta onu diyor diye ona sadık kalmanıza gerek yok.

Kendi rutininizi kendiniz belirleyebilirsiniz.

Sonuçta ben de öyle yaptım.

Zaten kitapta da diyor.

Eğer ki farklı bir Çalışma şekliniz yani biraz daha fiziksel egzersiz şekliniz varsa onu uyarlayabilirsiniz diye.

O yüzden ben biraz daha arttırarak yapıyorum.

Hem kardiyo hem de ağırlıktan bel çalışmasını beraber ekliyorum.

Ama kitaptan gidecek olursak ilk 20 dakika böyle.

İkinci 20 dakikada reflection moment.

Yani sizin aslında biraz daha kendinizi yansıttığınız.

İçinizdekileri böyle dışarı döktüğünüz bir anlam bahsediyor.

Burada da diyor ki meditasyon yapabilirsin.

Journaling dediği yani günlük tutabilirsin.

O anki aklındaki her şeyi böyle kağıda döküp sabah zihninin karmaşıklığından kurtulursun.

Ki zaten hani karyo yaptıktan sonra ya da spor yaptıktan sonra o karmaşıklık biraz azalıyor.

Onun dışında ne yapabilirsin?

Hani yoga yapabilirsin. Bunlar refleksiyon tarafında yani yansıtma biraz daha sakinleşme kısmında.

20 dakika olabilir.

Genelde hani daha fazla sürdüğü de olabiliyor.

Özellikle yazıyorsan benim için ama 20 dakikada tutmaya çalışıyorum.

Sonuncu 20 dakikada biraz daha öğrenme odaklı.

3 tane 20 dakika tamamen gün içerisinde, gün başlamadan kendimize ayırdığımız 20 dakika.

O yüzden de son 20 dakikayı bir kitap okumak, bir video izlemek.

Yani sizi geliştirecek bu kişisel gelişiminize ya da sizin biraz daha edebi tarafınıza, sanatsal tarafınıza fayda sağlayacak ya da işinizle alakalı bir şey öğrenecek bir

20 dakika. Üçlemeyi gerçekten çok beğendiğim için normalde kaçta kalkarsam kalkayım bunu yapıyorum.

Bu benim sabah rutinimde kitabın değiştirdiği şeylerden bir tanesi oldu.

Yani kitabı okuyalı yaklaşık bir 7-8 ay oldu benim ve gerçekten de hafta sonları hariç bunları yapıyorum.

Hafta sonları bunların yerleri değişiyor falan.

Hatta kitap da şey diyor hafta sonu bile 5'te kalkın dayak kusura bakmayın yani hafta sonu bile 5'te kalkamayacağım.

Bu arada beşte kalkma olayı da zaten ekstra yapacak bir şeyiniz varsa yani hani benim bir ek işim vardır ya da bir şey üretiyorumdur ya da kendime hiç vakitim kalmıyordur gün içerisinde o zaman beşte kalkarım.

Yoksa normal günde beşte kalkmanın hiçbir manası yok.

Ben de öyle yapıyorum. Gerçekten o dönem yoğunsa işlerim o zaman evet beşte kalkabiliyorum ya da zaten erken gidiyorum yatağa.

Tabi bir de o var yani 5'te kalkmak demek yatağa 9'da gitmek demek.

O da her zaman mümkün olmuyor ve kitapta ondan da bahsediyor.

Yani kesinlikle ve kesinlikle uykunuzu almış olmanız gerekiyor diyor.

O yüzden de eğer ki gece 12'de bir yerde gidiyorsanız yatağa ay 5'te kalkacağım diye kendinizi zorlamayın.

Çünkü hiçbir şekilde sürdürülebilir olmaz.

Sürdürülebilirlik demişken de şöyle bir şey var.

66 gün aslında bir insanın o rutine alışması.

O yüzden hani birkaç gün yapıp yahu ben yapamıyorum diye vazgeçmek yerine birazcık kendinize zaman vermeniz gerekiyor.

Bu 66 günün mantığı da şuradan geliyor.

Bu ilk 21 gün dediği distraction yani sizin aslında normal olan alışkanlıklarınızın kırılıp yerine yeni alışkanlıklar gelmesi.

Burada işte bu beyindeki sinapslar aslında tekrardan yeni alışkanlık oluşturuyormuş.

İkinci 21 gün dediği şeyde biraz daha yükleme.

Bu işte ikinci 21 gün kısmında genelde bırakacak gibi oluyorsun.

Ya tamam artık yapamayacağım gibi oluyorsun.

Ama orası aslında senin devam ettiğinde tam olarak alışkanlıkların oturduğu yer oluyor.

Ve üçüncü 21 gün yani 66 günün tarafına doğru ilerlediğimizde de şöyle bir şey oluyor.

Entegrasyon artık hani düzenli olarak yapıyorsun bunun faydasını da görüyorsun alışkanlık haline de geldi ve bırakmıyorsun 66 gün mantığı da buradan geliyormuş ben de bunu kitaptan öğrendim.

Bu 20-20-20 kuralı gerçekten benim şu ana kadar en çok fayda gördüğüm şeylerden bir tanesi oldu.

Bayağı bir üst seviyeye taşıdı.

Ama diyelim ki sabah 5'te kalkıyorsunuz.

Çünkü yan bir projeniz var.

O zaman da şöyle bir şey öneriyor yazar.

Diyor ki 5'te kalktınız ilk bir saati kendinize ayırdınız bu 20-20-20 kuralıyla.

Ondan sonra 90 gün boyunca bu ilk bir saatten sonraki 90 dakikayı tek bir işe odaklanarak harcayın.

Hatta işte bunun içerisine de şey koyuyor.

60'a 1 kuralı.

İlk 60 dakika.

Hiçbir şekilde odağınız dağılmadan o çalışmanızı yapın.

Ondan sonra 10 dakika 60'a 10 kuralı pardon 1 değil bu.

10 dakika mola alın sonra devam edin gibi.

Ama işte bu sadece çok dedike bir şekilde çalışıyorsanız.

Benim en çok fayda gördüklerim bunlardı ama bunların dışında yine böyle bir sürü kuralları ya da işte sabah rutininizi destekleyecek günlük aktiviteler, işte kafa yapınızı, düşünce kalıplarınızı yıkacak, sizi

böyle daha başarılı yapacak bir sürü tavsiyeler vs.

de var. Bazıları mantıklı, bazılarını çok mantıklı bulmadım.

Mesela neyi mantıklı bulmadım?

Diyor ki haftada iki kere 90 dakikalık masaj yaptırın.

Yahu arkadaşım bir gerçekçi ol böyle faydalarını sıralamış biliyorum çok pahalı olacak diyor.

Tamam eminim o kadar faydası vardır ama herkes bunu karşılayamaz.

O yüzden hani böyle biraz daha ekstrem noktaları da yok değil ama ne almak istediğinize bağlı.

Neyse kitaptan bağımsız olarak ama demek istediğim şu sabah rutini gerçekten çok kıymetli bir şey.

Yani benim gibi sabah insanıysanız eğer ya da olmak istiyorsanız sabahlarınızı daha verimli kullanmak istiyorsanız ya da güne daha iyi başlamak istiyorsanız mutlaka tavsiye ederim.

Böyle çok büyük bir şey yapmanıza da gerek yok.

Bir saat erken kalkmak bile istediğiniz şeyi yapmak.

Ya da size huzur veren şeyi yapmak.

İlla bu saydıklarım olmasına gerek yok.

Sizin için bu yürüyüş yapmaktır.

Sizin için bu belki çiçeklerinizle konuşmaktır.

Belki güzel bir kahvaltı etmektir.

Her neyse artık çok yaratıcı fikirlerin çıkacağına eminim yapmaktan hoşlandığınız.

Bu kıymetli.

Eğer ki uzun zamandır rutin...

oluşturmak istiyorum, sabah rutini yapmak istiyorum, günüm güzel geçsin istiyorum ama nereden başlayacağım bilemiyorum diyorduysanız ya da dediyseniz umarım bu bölüm size faydalı olmuştur.

Beni dinlediğiniz için çok teşekkür ederim.

Kendinize çok iyi bakın.

Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.