Günde Sadece 6 Saat Uyku, Hiç Uyumamak Kadar Kötü Etkilere Sahip Olabiliyor!

Bunu hepimiz biliyoruz.

Ancak yapılan bir araştırmanın sonuçları, uyku eksikliğinin uzun vadede birikmesinin performans üzerinde ne kadar olumsuz etkiye sahip olabileceğini gözler önüne serdi.

Laboratuvar ortamındaki bir uyku araştırmasında, iki hafta boyunca sadece 6 saat uyumalarına izin verilen denekler, iki gün boyunca hiç uyumayan denekler kadar kötü performans sergilediler.

İşin şaşırtıcı tarafı ise şu, 6 saat uyuyan denekler, Performanslarının gayet iyi olduğunu sanıyorlardı.

Sleep Journal'in de yayımlanan makalede...

48 denek üzerinde uyku araştırması yapıldı ve bu denekler farklı gruplara ayrılarak günde en fazla 4, 6 veya 8 saat uyumalarına izin verildi.

Talihsiz bir grubun ise 3 gün boyunca hiç uyumasına izin verilmedi.

Laboratuvar çalışması boyunca denekler uyudukları zamanlar haricinde her 2 saatte bir bilişsel performans ve reaksiyon süresi bakımından sınandılar.

Ayrıca duygu durumları veya herhangi bir semptom hissedip hissetmedikleri konusunda kendilerine sorular soruldu.

6 saat uyku neden yedin?

Deneyin son birkaç gününde...

Günde sadece 6 saat uyumasına izin verilen deneklerin bilişsel performansı hiç uyumasına izin verilmeyenlerinkiyle aynı seviyeye düştü.

Bir diğer deyişle günde 6 saat uyku 2 gün boyunca hiç uyumamak kadar kötü olabiliyor.

Günde 4 saat uyuyanların da performansı düşüktü.

Bu kişiler dip noktasına değerlerinden daha da hızlı ulaştılar.

Araştırmanın en önemli sonuçlarından birisi 6 saat uyku uyuyanların uyku seviyelerini hiç de fena değil olarak nitelendirmesiydi.

Hatta bilişsel kapasiteleri yokuş aşağı giderken bile hiç uyuyamayan grup en azından giderek daha da uykulu olduklarını belirtebilmişlerdi.

Deneyin sonunda bu grubun uykululuk hali 2 kat arttı.

Ancak 6 saatlik grupta bu değer sadece 1 kat arttı.

Bu bulgular insanların uykululuk hallerini nasıl değerlendiklerine yönelik soru işaretleri doğuruyor.

Bu kişiler Bilerek veya bilmeyerek reddediş halinde gibiler.

Ne kadar uyuduğumuza dair hiçbir fikrimiz yok.

İşleri daha da karıştıran, insanların gerçekte ne kadar uyuduklarına dair tahmin yürütmekte berbat olması.

Örneğin CDC tarafından raporlanan bir davranışsal risk faktörleri takip sistemi araştırmasına göre, Amerikalıların %35'inden fazlası günde 7 saat uyuyor.

Yani her 3 kişiden biri.

Ancak uyku problemleri olan kişiler, her gece ne kadar uyduklarını tahmin etmekte güçlük çekiyor.

Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, İnsanların gerçekte uydukları süreyi daha fazla veya daha az tahmin etme ihtimalinin eşit olduğunu gösteriyor.

Epidemioloji Journal'ında yayımlanan bir diğer uyku araştırmasına göre ise insanlar genellikle uydukları süreyi gerçekte olandan 0.8 saat yani 48 dakika daha fazla tahmin ediyorlar.

Aynı araştırmaya göre 6 saatten daha uzun süre uyuyan insanlar uykularını gerçekte olandan 30 dakika fazla tahmin etmeye meyilliler.

Yani eğer her 3 Amerikalıdan biri gibi siz de günde...

7 saat uyuduğunuzu zannediyorsanız muhtemelen gerçekte sadece 6 saat civarı uyuyorsunuz.

Dolayısıyla kimse gerçekte ne kadar az uyuduğunun farkında değil ve az uyuduğumuzda gerçekte uyuduğumuzdan daha fazla uyuduğumuzu sanıyoruz.

Birazcık uyku eksikliği bile 2 hafta gibi bir süreye yayıldığında ağzı açık bırakacak sonuçlar yaratıyor.

Birikimli uyku eksikliği yeni bir kavram değil.

Ancak bu etkileri net bir şekilde ortaya koyabilen akademik araştırma bulmak güç.

Uykuyu düzeltmek söylendiğinden daha zor.

Düzenli olarak günde yeterince uyumayı başarmak oldukça zor.

Uzmanlar tarafından hep aynı tavsiyelerde bulunuluyor.

Ancak bunlar muhtemelen başlangıç için faydalı tavsiyeler.

Hep aynı saatte yatağa gidin.

Yatmadan önceki 30 dakika içinde dijital ekranlara bakmayın.

Alkol miktarını azaltın.

Yeterince egzersiz yapın.

Daha az duyulan ama en az bunlar kadar önemli olan bir diğer tavsiye ise fazla kilolardan kurtulmak.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre uyku apnesi ile obezite arasında sıkı bir ilişki var.

Dahası obez işçiler normal ve aşırı kilolu işçilere göre üreticilik bakımından daha kötü durumdalar.

Uyku problemlerinin diğer nedenleri fiziksel, nörolojik veya psikolojik sıkıntılar olabilir.

Stres ve endişe bile uykuyu olumsuz olarak etkileyebilmektedir.

CDC uyku eksikliğini bir sağlık problemi olarak görmektedir.

Ve bu oldukça mantıklıdır da.

Diyet, egzersiz, zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık uyku kalitemizi doğrudan etkilemektedir.

Uyku kalitemizde en iyi performansımızı sergileyip sergileyemediğimizi belirlemektedir.

Ama kötü uyku alışkanlıklarını değiştirmek kulağa gelenden daha zor.

Fakat eğer iki gün boyunca hiç uyumadığınız bir zamandaki gibi performans sağlamanıza neden oluyorsa bir denemeye değmez mi?