Sabah İnsanı Olmanın 8 Faydası

Herkese merhaba, ben Zatine.

Hoş geldiniz, ben Elif.

Birkaç gün önce bir anket yaptım sosyal medya sayfamızdan.

Size şunu sormuştum.

Sabah insanı mısınız? Gece insanı mısınız?

Yanıtlar beni pek şaşırtmadı aslında.

Gececiler küçük bir farkla galibiyeti aldı.

Ama ben bu bölümde size sabah insanını öveceğim arkadaşlar.

Üzgünüm. Belki o anketi görmeyenler oldu.

Ya da bizi ilk defa dinleyenler vardır şu anda.

Tekrar sormak isterim.

Sabahları günün ilk ışıklarıyla birlikte erkenden kalkmayı mı seversiniz?

Yoksa geceleri geç saatlere kadar oturup Gecenin o sakinliği, sessizliği içinde zaman geçirmeyi, film izlemeyi, bir şeyler okumayı, yani kendinizle takılmayı mı seversiniz?

Üniversitede en çok muzarif olduğum şey sabah insanı olmamdı.

Ev arkadaşlarımın hepsi öğlene kadar uyurdu.

Ben de sabah yedide kalkıp onların uyanmasını beklerdim saatlerce.

Kalksınlar da kahvaltı edelim falan diye.

Akşamları da onlarla uzun uzun oturamazdım.

Saat 10-11 gibi gelirdi benim uykum.

Hadi oturursam ertesi gün jetlak olup sersem tavuk gibi gezinirdim.

Çok çabuk yorgun düşerdim.

Yani çok uğraştım. Öğlene kadar yatıp sabahlara kadar oturmaya alışmak istedim.

Ama maalesef bunu yapamadım.

Benim yapıma uymuyor demek ki.

Bence bu aileden de gelen bir şey.

Neye alışırsanız öyle gidiyor bazı şeyler diyeceğim ama bundan da pek emin değilim.

Çünkü bizim ailede bir kişi istisna maalesef.

O yüzden böyle bir genelleme yapılmalı mı bilmiyorum.

Bence en zoru eşlerin birbirinden farklı bir uyku döngüsüne sahip olması.

Biri uyurken öbürünün erkenden kalkması.

Yani çok yorucu olmalı.

Rutinlerin gücü bölümünde bahsetmiştim aslında.

Siz hangi gruba giriyorsanız rutinlerinizi ona göre düzenlemeyi tavsiye etmiştim.

James Clear de Atomik Alışkanlıklar kitabında kendi yaşam döngünüze, kendi saatinize göre ayarlayın rutinlerinizi diye de bahseder.

Ama yapılan pek çok araştırmaya göre sabah insanları daha avantajlı.

Söyle bakalım Elif neden sabah insanı olmalıyız diye sorduğunuzu varsayarak size hemen nedenlerini anlatayım.

İlk ve en önemli sebep daha iyi uyku kalitesi için sabah insanı olmalıyız.

Süper gücümüz uyku bölümünde iyi bir uykunun bizim için kritik öneme sahip olduğundan bahsetmiştim.

Hatırlayanlar vardır belki.

İnsanlar fazla uykusuz kaldıklarında bu delirmeye kadar varıyordu ve uykusuz kalınca zihinsel faaliyetlerimiz, düşünce, idrak gücü bunların hepsi zayıflıyor.

Gece geç saatlere kadar oturan bir insan sabah erken işe gidiyorsa Maalesef ki daha az uyuyacak değil mi?

Ve biliyoruz ki gece uykusu gündüz uykusundan daha etkili, daha kaliteli.

Sabah erken kalkmak vücut saatimizin düzenli çalışmasına yardımcı olur.

Hani sirka diyen resim denilen bir şey var ya.

Bu düzen uyku kalitemizi arttırır.

Bu ne işimize yarayacak peki?

Bu sayede daha enerjik ve zinde hissedeceğiz.

Enerjik hissetmiyorum, gün içinde çabuk yoruluyorum diyenler bu maddeyi dikkate alabilirler.

İkinci sebep olarak da bence bu da çok iyi bir neden kilo kontrolünü sağlamak ve beden sağlığı için erken uyanmak önemli.

Nature Communication dergisinde yayınlanan bir yazı erkenci kuşu olmanın daha düşük vücut kitle endeksi sağladığını metabolizmayı da hızlandırdığını gösteriyor.

Yani sabah düzenli olarak ergen kalkan insanların kilo problemi yaşama ihtimalleri düşük oluyor.

Bunun sebebini ben...

Ayşegül Çoruklu'nun tavsiyelerinden yola çıkarak anlatmak istiyorum.

Biliyorsunuz Ayşegül Çoruklu uzun yaşam ve sağlıklı bir ömür üzerine çalışmalar yapıyor, kitaplar yazıyor.

Yaşlanmayı önlemek ve kolaylıkla kilo verebilmek için bizde ısrarla söylediği bir şey var.

Akşam öğünüzü erken yapın.

Saat 5-6'ya geçmesin ve eğer geç uyursak gece kesin acıkırız değil mi?

Yani ben 10 gibi mutfakta aranmaya başlıyorum.

Bu pek çok kişi de böyle. Geç saatte yenilen yemek uyku kalitesini mahvediyor.

Sindirimi bozuyor. E bedeni de yoruyor.

Ertesi gün daha yorgun uyanıyoruz.

Uzmanlar uyku düzeniniz tarla kuşu gibi olsun der.

Çünkü erken yatıp güne erken başladığı zaman vücudun salgıladığı steroid, melatonin gibi hormonlardan en üst seviyede faydalanıyoruz.

E tabi bir de saat 10'da salgılanmaya başlıyor melatonin hormonu gece.

Bizim için çok kıymetli bu hormon.

Sabaha karşı da bunun salınımı azalıyor haliyle.

Yani geç uyuyanlar daha az bu hormonun faydasını görüyor.

Peki bu gece insanı arkadaşlara soruyorum.

Geç saatlere kadar keyifli vakit geçirdiniz tamam.

Siz ertesi günü nasıl kalkıp da işinize gücünüze vakitlice gidiyorsunuz?

Yani apar toparma oluyor hazırlanıp güne başlamanız.

Nasıl bir düzen oluşturuyorsunuz?

Açıkçası merak ediyorum. Ya da düzensiz bir hayat mı yaşıyorsunuz?

Üçüncü sebep olarak sabahları erken kalkınca acele etmenize gerek kalmaz.

Son dakika uyanan, işe, okula acele ederek giden insanlar kahvaltısına özenemez.

Ve öyle olunca güne kötü bir kahvaltıyla ve telaşlı bir ruh haliyle başlanır.

Hemen bir simit poğaça alınır bakkaldan, fırından.

Evet çok lezzetli oluyor böyle simit, peynir, çay.

Ama bu hamur işi her gün bize neler yapmaz ki?

Bunun aksine işe gitmeden bir saat önce ya da daha evvel kalktık diyelim.

Hızlı bir duş, güzel bir kahvaltı, üstümüze başımıza özenerek sakin bir şekilde hazırlandık, çantamızı aldık, işimize gittik.

O gün daha keyifli geçmez mi sizce?

Hani hep yavaş tempolu hayatın aslında bize daha iyi geldiğini söylüyoruz ya.

Bir önceki bölümde de onu konuşmuştuk.

Hız çağındayız ama hızlı olmak zorunda değiliz.

Dördüncü madde bir önceki maddenin tamamlayıcısı niteliğinde.

Erken kalktığınızda, tabi bunları hep uykumuzu iyi aldığımızı varsayarak söylüyorum, daha iyi görüneceksiniz.

Geç uyanmak, az uyumak cansız bir cilt ve gözaltı morluklarının da bir sebebi.

Çünkü beyin düzenli ve sağlıklı bir uykuda bedene, cilde bakım yapıyor.

Kapatıcılara, serumlara çok para harcamak yerine bedenimize iyi gelen şekilde akıllıca bir düzen tutturup alışkanlık edinmek.

Kulağa daha mantıklı gelmiyor mu?

Buraya kadarki maddelerle aslında hayat kalitemiz artıyor.

Ben uyku süremi 6 saatten 7'ye çıkardım ve yatma vakitlerimi de 10.30-11'e ayarladım.

Yaklaşık 6 aydır böyle ve bu aradaki 1 saat bile benim hayat kalitemi yükselti diyebilirim ve daha iyi görünüyorum.

Buradan 5. maddeye gidelim.

Üretkenliğimiz artar.

Beynimiz sabah saatlerinde daha yüksek bilişsel işlevlere sahip oluyor.

Zihinsel aktiviteler, problem çözme, yaratıcı düşünme üzerine sabahları daha verimli çalışıyor.

İrade rezervimiz sabahları çok yüksektir.

Hani irade gücü bölümünde de bahsetmiştim.

En zor karmaşık işleri uyanır uyanmaz ilk iki saatte yapın.

Hani karar alacaksanız önemli kararlarınızı yine bu saatlerde alın diye size tavsiyede bulunmuştum.

Harvard Business Review'da yayınlanan bir araştırma sabah insanlarının daha proaktif olduklarını, daha yüksek iş performansına sahip olduklarını ortaya koyuyor.

Ya bir de şu var, başarılı zengin insanların çok sağlam danışmanları var arkadaşlar.

Bu insanlar sabahlarına çok çok özenip erken kalkmayı tercih ediyorlar.

Demek ki bildikleri bir şey var.

Başarılı insanların sabah rutinleri, akşam rutinleri var.

Çünkü doğru rutinler başarıyı da destekliyor.

Üretkenliği artırır demişken aklıma bir örnek geldi.

Manganın solisti Ferman Akgül ile bir röportaj yapılmıştı.

Ben de onu izledim. Şarkılarını ne zaman yaptığı sorulmuştu orada.

Ben önceden gece insanıydım ama daha sonra bunu değiştirdiğimde yani sabahları şarkılarımı yazdığımda daha üretken olduğumu anladım demiştim.

Altıncı olarak işine erken başlarsın, erken bitirirsin.

E-postaları okumak, onları cevaplandırmak, kahvaltı yapmak, gerekliyse market alışverişi için liste yapmak, çamaşır yıkamak, hava almak, koşmak, ibadet etmek, meditasyon.

Bunlar erteleme ihtimalimizin ya da akşamları böyle alelacele yapma ihtimalimizin yüksek olduğu şeyler.

Ve akşama bırakıldığında da okuldan, işten kalan vakit zaten az oluyor ve irade gücümüz de iyice azalmış oluyor.

Akşama bıraktığımız ben saatini yani kişisel alan rutinlerimiz içinde pek enerjimiz, motivasyonumuz kalmıyor.

Hani size şu örneği vermiştim.

Akşam saatlerinde irademiz zayıflar, daha dürtüsel davranırız, diyeti bozarız, alışverişe kendimizi kaptırırız, tutamayız ya da bazı işleri yapmak istemeyiz demiştim.

Yedinci maddeye gelirsek.

Pek çok insan ertelemekten yakınıyor değil mi?

Erken kalkan insanlar daha az erteleme eğilimindedir arkadaşlar.

Çünkü insanlar enerjileri düşük olunca erteleme moduna çabuk geçiyorlar.

Ama sabah güne pozitif bir planla başladığınızda bazı işleri ertelemeden yapma gücünü kendinizde bulursunuz.

Erken uyandığınızda bir programınız olur ve böylece daha verimli olursunuz.

Ayrıca sabahları çalışmak iş yerinde veya okulda daha organize olmanıza ve işlerinizi daha verimli bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olur.

Son olarak şunu söyleyeyim.

Erken kalkan insanların geç kalkan insanlara nazaran daha mutlu ve pozitif olduğu görülmüş.

Bununla ilgili yapılan çalışmalar var.

Depresyon gece geç saatlerde uyuyanlarda daha fazla görülmüş.

Tabi şu da var gece geç saate kalanlar mavi ışığa daha fazla maruz kalıyor değil mi?

Daha fazla ekrana bakıyorlar.

Umarım bu saydığım yaklaşık 8 madde oldu galiba.

Bunlar sizi ikna etmiştir.

Yorumlarınızı merakla bekliyorum.

Güne nasıl başlarsanız gününüz öyle ilerler.

Sabahki haliniz bir domino etkisi yaratarak gününüzün kalan kısmını etkiler.

Tekrar anket yaptığımda sabah insanların sayısının çoğalması dileğiyle çok sevgiler selamlar.