Podcast BPT Danışmanlık Hizmeti testini çözmek ve fiyat teklifi almak için: basvuru.podcastbpt.com
Bu bölüm “Podcast BPT” hakkında reklam içerir.
Bu bölümde, Psikiyatr Dr. Daniel G. Amen'in 'Happier, You' kitabında bahsettiği beş beyin tipini ve mutluluğun bahsedilen beyin tiplerine göre nasıl şekillendiği üzerine konuşuyoruz.
Bölümde bahsedilen test:
https://brainhealthassessment.com/
Transkript
Merhabalar, Ben Saati'ne, hoş geldiniz.
Ben Elif. Bugün size benim çok ilgimi çeken bir konuyla geldim.
Pandemi zamanları hepimizin sosyal medyaya, online çalışmalara, online etkinliklere dört elle sarıldığımız bir dönemdi.
Hatırlayın. Ben de YouTube'da ya da Spotify'da sürekli bir şeyler dinliyordum o dönemde ve dinlediğim yabancı podcast yayınlarının birinde dikkatimi bir isim çekmiştim.
Bu kişi bir doktor, psikiyatrist, öğretmen ve 8 kez New York Times çok satanı ünvanı almış bir yazardır.
Bahsettiğim kişi Dr.
Daniel Amon. Neden bu adamcağız benim dikkatimi çekti?
Çünkü anlattıkları beynimizle ilgili daha önce anlatılmamış çok ilginç şeyler.
Bir kere bilimsel, sonra bütünsel, pratik ve her şeyden önemlisi bence öğrenildiğinde işimize yarayacak bilgiler.
Dr. Eamon diyor ki siz mutlu olabilirsiniz.
Mutlu olmanız için önünüzde zannettiğiniz kadar büyük engeller yok.
Ancak mutlu olabilmeniz ve bu hissi daha uzun süre devam ettirebilmeniz için Hangi beyin tipine sahipsiniz, bunu bilmelisiniz.
Beyin tipinizi anladığınızda nasıl mutlu olacağınızı ya da neyin sizi mutlu edeceğini bulursunuz.
Çünkü mutluluğa yüklenen anlam insandan insana değişiyor.
Beni sırt çantamı alıp bilmediğim bir şehre gitmek mutlu ediyorken, başka birini bir kafede dostlarıyla sohbet etmek, belki bir başkası için evde oturup örgü örmek onu
çok mutlu edebilir. Biri ekstrem sporları seviyor, ondan keyif alıyorken bir başkası sadece yürümeyi seviyor olabilir.
İşte bu farklılıklar bizim beyin tipimizin farklı olmasından kaynaklanıyormuş.
Amerikalı doktorumuz 155 ülkeden çalıştığı 200 binden fazla insanın beyin filmlerini inceliyor ve diyor ki hepimizin beyni aynı değil ve 16 tane farklı beyin tipinin
olduğunu öne sürüyor.
Yalnız Bunlardan 5 tanesi ana temel beyin tipi dediğimiz bir beyin tipi.
Diğer 11'i de bu 5 tipin farklı kombinasyonlarından oluşuyor.
Her bir beyin tipi tek ve benzersiz.
Her birinin güçlü ve zayıf yönleri var ve bu ne demek?
Bu yönlerimiz yani güçlü ve zayıf yönlerimiz bizim günlük hayatta performansımızı, davranışlarımızı, eğilimlerimizi, var olma şeklimizi etkiliyor ve hatta bunları
belirliyor. Beyin tiplerini öğrenmek ne işimize yarayacak?
Zayıf yönleri güçlendirip güçlü yönlerimizle öne çıkacağız.
Ve her şeyden önemlisi kendimizi daha iyi tanımış olacağız.
Sıkıcı ya da içe kapanık biri olarak algılanıyorsak belki durum böyle değildir.
Aslında bizim beyin tipimizin ihtiyacı olan şey daha sakin bir hayattır.
Yani sıkıcı ya da içe kapanık olmayabiliriz.
Çok gezen, çok hareketli birini de aman bu da çok uçarı, el avuca sığmaz deyip ayıplamayalım belki de onun beyin tipi de o kişiyi pek evde oturtmuyordur.
Ben gezmeyi çok seven biriyim.
Bizim oralarda fazla gezenlere söylenen bir söz var.
Biraz argoya kaçıyor. Bilenler vardır.
Elekçi karısı gibi geziyorsun derler.
Eskiden gezici kadınlar varmış, elekten geçirilen işte onu ve diğer mamulleri köy köy gezip satıyorlarmış.
İşte onların beyin tipi de bu kişileri harekete yönlendiriyor demek ki.
Konuya geri dönersek ben de Dr.
Eamon'u dinledim, yazdıklarını okudum, kendi beyin tipimi öğrendim.
Sizin için özel şeklinde bu bilgilerin çevirisini yaptım.
Hangi beyin tipine sahip olduğumuzu bir testi var.
Bu yaklaşık 5-10 dakika sürüyor.
10 tane ya da 15 tane galiba durum veriyor Dr.
Amen. Seçenekler var.
Size en uygun olanı işaretliyorsunuz.
Ve hemencecik hangi tip beyne sahip olduğumuz bilgisi mail olarak geliyor.
Benim beyin tipim 5'miş ama ben diğer tiplerle kombinasyon da olabileceğini düşünüyorum.
Konuşacağız bunda. Hadi gelin bütün beyin tiplerini birlikte irdeleyelim.
Ben testin linkini bırakacağım podcast açıklamasına.
İngilizce bir test ama testteki cümleler kısa kısa.
Çeviri yardımıyla kolaylıkla yapabilirsiniz.
Ya da burada verdiğimiz bilgilerle de genel hatlarıyla hangi beyin tipine sahibiz ya da hangi tiplerin kombinasyonuyuz kendimiz de bulabiliriz.
Başlayalım mı? İlk olarak tip 1'e dengeli beyin denilmiş.
Yani dengeli beyinlere sahip insanlar yaşamını...
organize bir şekilde yönetirler.
Eğer dengeli beyin tipine sahipseniz yapacağınızı söylediğiniz şeyleri yaparsınız.
Zamanında gelir ve yapmaya söz verdiğiniz görevleri yerine getirirsiniz.
Tipik olarak büyük riskler almaktan hoşlanmazsınız ama kuralları çok seversiniz.
Hayatlarının birçok alanlarından dengelidir bu tip kişiler.
Bir şeye kolaylıkla odaklanabilirler.
Dürtülerini kontrol edebilirler.
Duygusal dayanıklıklara güçlü olduğu için istikrarlı ve esnek bir yapıları vardır.
Vicdan onlar için önemli bir değerdir.
Bence dışarıdan da çok güvenilir biri izlenimi veriyordur bu kişiler.
Ve çok da kaygılı tipler olmadığı için onlarla çalışmak, iş birliği yapmak diğer tiplere göre daha kolaydır.
İş yerinizdeki çalışma arkadaşlarınızı bir düşünün.
Dengeli tip beyne sahip olanlar sanırım oradaki huzuru da sağlayan tipler oluyor.
Partnerimizin de dengeli beyin tipine sahip olması ayrıca büyük bir avantaj bence.
Çünkü bu tipler az önce bahsettiğimiz gibi hem sorumlular hem duygu durumları dengeli sözleri ile eylemleri bir olduğu için de insana güven veriyorlar.
Bu da sağlıklı ve güvenli bağ kurmayı destekliyor.
Dr. Eamon pandemi sürecini bu tiplerin daha kolay atlattığını söylüyor.
Çünkü dayanıklı ve dengeli yapılarından dolayı stresle başa çıkabiliyorlar.
Rahat uyuyabiliyorlar.
Dengeli beyin tipine sahip kişilerin girişimci ya da sektörde çığır açan böyle kişiler olması pek olası değil.
Çünkü dedik ya az önce büyük risk almayı sevmezler.
Ama güvenilir oldukları ve iş yapma biçimleri istikrarlı olduklarını gösterdiğinden onların etkileyici bir yönetici olma olası...
Gelelim ikinci tip beyne.
Spontan beyin. Spontan beyin tipine sahip olanlar hayatı sanki sürekli bir partideymiş modunda yaşarlar.
Burada aklıma Şeyma Subaşı geldi.
Sürprizleri çok severler.
Yeni şeyler denemekten hoşlanırlar.
Yay burçlarının da beyni galiba bu tip arkadaşlar.
Adı üstünde spontanlar risk almayı severler.
Yaratıcı ve özgün yönleri güçlüdür.
Çok meraklı oldukları için çeşitli ilgi alanlarına yönelirler.
Ancak dikkat süreleri kısadır.
Kimi zaman çok dikkatsiz de davranabilirler.
İş dünyasında bu tip beyinler yaratıcı, risk alan, kutunun dışında düşünenler denir ya onlardan olabiliyor.
Ayrıca dürtüsel olma eğilimindedir.
Organize olmak için böyle uğraşıp dururlar.
Genellikle toplantılara geç kalanlar ve böyle koşarak acele edenler bu tip beyne sahip insanlar oluyormuş.
Son teslim tarihinde kaçırmaya eğilimlidirler.
Dr. Eamon, spontane bir beyne sahip olanların hayatlarını daha iyi yaşayabilmeleri için dürtüsellik ve karar verme üzerinde çalışmaları gerektiğini vurguluyor ve onların hedef belirleyip
istikrarlı çalışmayı hayatlarına bir şekilde dahil etmelerini tavsiye ediyor.
Girişimciler, şovmenler, sanatçılar, müzisyenler, politikacılar ve emlakçılar bu tip beyin yapısına yaygın olarak sahip kişilermiş.
Spontane beyin tipli bireyler dikkat dağınıklığı, madde bağımlılığı ve depresyona karşı daha savunmasızdır.
Bunlar da onların olası zihinsel sağlık sorunları.
Dikkat dağınıklı çocuklar arasında böyle çok yaygın görülen bir sıkıntı, bir problem, bir hastalık aslında.
İlaç kullanan çok fazla insan var.
Belki de tanık olunurken onların bu tip beyne sahip olduğu bilinse ve o kişi beyninin ihtiyaçlarına göre yaşasa, ona göre yemesine, takviyesine, egzersine dikkat etse belki...
dikkat eksikliği denen problemin etkileri ortadan kalkabilir.
Bu tip kişilerle ilişki kurmak başta çok heyecan verici olabilir, böyle görünebilir ama onların bu negatif tarafları ilişkiyi beslemede yetersiz kalabilir.
Çünkü kimse randevuları ertelemelerinden, zamanında bir şeylerin yapılmamasından haliyle hoşlanmaz.
Üçüncü tip beyin ise istikrarcı ya da ısrarcı beyin tipi de diyebiliriz.
Böyle kişiler sabahları kalkıp bir sürü işin üstesinden gelmeyi severler.
Güçlü iradeleri ve ısrarcı olmaları işe yarayabilir.
Rutinleri aşırı severler.
Ben de çok severim rutinleri ama bu benim beyin tipim değil.
Bir işte neyin yanlış ya da hatalı olduğunu böyle şıp diye bir bakışta anlayabilirler.
Beyinleri iyi analiz eder. Bunlar güçlü yönler diyebiliriz bu beyin tipi için.
Peki zayıf yönleri nelerdir?
Onları da söyleyelim.
Düşüncelere kolaylıkla takılıp kalabilirler.
Genelde etrafta kızgın kızgın dolaşır.
Her şeye muhalefet olup tartışmalara atlarlar.
Bugün ne güzel bir gün dersiniz.
Hayır dün daha güzel bir gündü derler.
Bazı iş yerlerinde hani böyle muhalefet olup her şeyi sorgulayan insanlar var ya işte onlar bu tip beyne sahip insanlar aslında İş yerlerinde bu tip insanların olması hiç fena fikir değil.
Yapılan uygulamaları sorgulamak iyi bir şey aslında.
Ama fazlası diğer insanları yıpratabiliyor.
Ve bu kişiler geçmişe takılıp kin tutabiliyorlar.
Maalesef obsesif kompulsif eğilimleri de olabiliyor.
Bu arkadaşlar genellikle hayır cevabını kabul etmez, sorumluluk sahibi kişilerdir.
O kadar inatçı olurlar ki o iş ya da görev illaki yapılacaktır.
Bu tarafları onları yoruyor esasında ve endişeli hissedip uyku problemleri yaşayabiliyorlar.
Kendi kendilerini baltalıyorlar aslında bakarsanız.
Bu katılıklarından dolayı bir projeden diğerine atlayamazlar.
Değişim onları zorlar.
Dr. Eamon pandemi sırasında en çok acı çekenlerin inatçı beyin tipleri olduğunu söylüyor.
Çünkü rutinlerinin bozulması ve hayatı öngörülemez belirsiz bir halde bir süre yaşamamız, pandemi döneminden bahsediyorum, onları huzursuz ve mutsuz etmiştir.
Bu grup için Eamon'un tavsiyeleri neler?
Egzersiz şart, sağlıklı gıdalar, Takviyeler
bunları düzenli olarak hayatlarına eklerlerse serotonin seviyeleri artacak ve hayata...
daha iyi uyum sağlayacaklar.
Bu tavsiyeler onları biraz daha dengeli olmaya doğru yönlendiriyor.
İşletme müdürleri, proje yöneticileri ve web mühendisleri daha çok bu beyin tipine sahip insanlardan oluyormuş.
Aslında bu bilgileri öğretmenlere vermek lazım ve ailelere.
Buna göre çocukların meslek seçimlerinde daha doğru yönlendirme yapılabilir.
Herkesin doktor ya da mühendis olmasına gerek yok.
Ülkede bir sürü insan yaptığı işten keyif almıyor.
Çünkü daha lisedeyken onlara hitap etmeyen bir bölümü seçerek daha ilk baştan hatalı tercih yapıyorlar.
Ez cümle bu bilgiler umarım fayda sağlayacak yerlere kişilere ulaşır.
Geldik dördüncü tipe.
Buna da hassas beyin ismini vermişler.
Hassas beyin tipine sahip olanlar bardağın yarısını boş görme eğilimindedir.
Ülkenin %75'i sanırım bu haldedir.
Bu kişiler bir kere aşırı duyarlıdır.
Derin duyguları içinde kaybolabilirler.
Su grubu burçlarını anlatıyor olabilir mi?
Fazla empati kurup karamsarlığa, olumsuz düşüncelere dalabilirler.
Kaygı her tip beyinde vardır ama bu grupta biraz daha fazladır.
Olası kötü senaryolara bu kişiler daha çok odaklanır.
Ruh halleri değişken olduğu için depresyona eğilimleri vardır.
Neyse ki bu gruptaki insanlar bağ kurmayı severler.
İnsanlarla yakınlık kurmak onlara iyi gelir.
Balık burcu el salla. Pandemi sürecindeki sosyal izolasyon en çok bu kişileri vurmuş.
Neden? Çünkü herkes birbirinden uzak.
Kimseye dokunamıyor, kimseye sarılamıyor.
Beyni hassas olan bu arkadaşlara Dr.
Eamon sevdiğiniz gruplarla dini, siyasi, toplumsal hangi kategoride olursa olsun bağ kurun diyor.
Çünkü onları en mutlu eden şeyin insanlara yakın olmak, iyi ilişkiler kurmak olduğunu da vurguluyor.
Hani bazı insanlar böyle insansız yapamaz.
İlla etrafında birileri olsun ister.
Belki de onların beyin tipleri hassas beyin tipi olduğu için öyledir.
Dr. Eamon diyor ki geleceğe korkuyla, endişeyle bakar bu grup.
Eğer sevdiğiniz kişi hassas beyinli birisi ise zaten stres seviyesi yüksek bu kişilerde.
Onu daha da strese sokacak şeyler yapmayın.
Tutup da spontane beyinli birisi gibi hadi gel şu macerayı atalım demeyin diyor.
Eğer siz hassas beyin tipine sahipseniz üzüntüye karşı daha savunmasız olma ve daha hassas olma eğilimindesiniz.
Yani duygusal dayanıklılığınız biraz düşük.
Karamsarlığa meyilli olmanız başarıya ulaşma konusunda yeteneklerinizden, kendinizden şüpheye düşmenize sebep olabilir ve olumsuz düşüncelerle uğraşıp durursunuz.
Öte yandan kişilerin derin hisli ve empatik olma durumları birçok meslekte bir avantajdır.
Hassas beyin tipi terapistler, sağlık çalışanları, sosyal hizmet uzmanları ve yaratıcı tipler arasında yaygındır.
Olası zihinsel sağlık sorunlarına gelirsek bu beyin tipi depresyona, duygu durum bozukluklarına, bağımlılığa daha yatkındır.
Yani arkadaşlar duygusal dayanıklılığınızı güçlendireceksiniz.
Zihinsel, duygusal, mental yönlerden dengeli olabilmek için biraz kendinize zaman ayırmanız, emek vermeniz gerekecek.
Ben saatini düzenli yapın derim.
Kamus Batu. Son olarak beşinci tip temkinli beyin.
Temkinli bir beyne sahip olan insanlar öz bilinçli olma eğilimindelermiş.
Bu ne demek? Bu tür insanlar risk almayı sevmedikleri için durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışırlarmış.
Motivasyonları yüksektir ve meşgul olduğu işler de çok fazladır deniliyor.
Onların zayıf yönleri karamsarlığa meyilli olmaları ve bu yüzden de kolay kolay rahatlayamamaları.
Şimdi size bir sağlama yapayım.
Yazı ve imza analizimi...
İbrahim hocam yapmıştı.
Bundan birkaç bölüm önce yazı ve imza analizi bölümümüz vardı.
Orayı dinleyebilirsiniz.
İbrahim hocam benim yazımı ve imzamı incelediğinde bana şunu söylemişti.
Elif daha fazla rahatlamaya ihtiyacım var.
Meşgul olduğun çok şey var.
Lütfen bazen hiçbir şey yapma dedi.
Ben de haftada sadece bir saat hiçbir şey yapmamaya başladım.
Şimdi beyin tipimde yazı analizimi doğruluyor ve bu şekilde bir sağlama yaptık diyebiliriz.
Ve bu tip arkadaşlar rahat hissedemeyince ne oluyor?
Bunun zıttı olarak.
Yani doğal olarak kaygılı oluyorlar.
Ve güvende hissetmek bu kişiler için önemlidir.
Dr. Eamon diyor ki düşünün pandemiden sonra bile bu temkinli tipler kendilerini daha güvende hissedebilmek için tuvalet kağıdı stoklamak gibi şeyler yaparak bir sonraki pandemiyi şimdiden
hazırlık yapıyorlarmış ya.
Ben o kadar değilim Allah'tan.
Bu beyin tipinin aşırısı da resmen delilik.
Dr. Daniel Eyman beyin tipi 5 olanlara şunları tavsiye ediyor.
Rahatlama egzersizleri.
Ben bunlara nefes egzersizlerini örnek olarak gösterebilirim.
Fiziksel egzersizleri de yapın deniliyor.
Yoga gibi bol esnemeli hareketlerle de çeşitlendirebilirsiniz egzersizlerinizi.
Özellikle magnezyumu da takviye olarak almalılar tip 5'ler.
Ben kullanıyorum sabah akşam gerçekten çok etkili.
Duygu durumundan tutun beden esnekliğine uyku kalitesine kadar gerçekten çok iyi geliyor insana.
Temkinli beyin tipine sahip kişiler hazırlıklı, motivasyonlu ama riskten de kaçınan kişiler olma eğilimindedir demiştik.
Ve bu yüzden de toplantılara falan 5 dakika erken gelip böyle hazır ve nazır bekliyor bu tipler.
Muhasebeciler, araştırmacılar, veri analistleri daha çok bu beyin grubundan çıkıyormuş arkadaşlar.
Olası zihinsel sağlık sorunları ise bu beyin tipinin aksiyeteye karşı hassasiyeti vardır.
Gerçi bu çağın bir hastalığı olduğu için aksiyete.
Bir şey de diyemiyorum bu konuda çünkü her beyin tipinde az ya da çok ansiyete var, stres var diyelim.
Bu tip beyinli kişilerin yapacağı şey endişeyi azaltmak, başarısızlık korkusuna takılmayı bırakmak, bunun yerine biraz akışta kalabilmek.
Hayatta daha büyük ve güzel olasılıklar var evet ama bunları açılmak için kafanın da biraz rahat olması lazım.
Dr. Eamon bir programda eşinin beyin tipini örnek olarak anlatıyordu.
Benim dikkatimi çekti. Tip 5 temkinli ve tip 2 spontan beyin kombinasyonu olduğunu söylemişti eşi için.
Yani eğlenmeyi seviyor ama tutup da bence jumping yapmıyor.
Bir yerlerden atlamıyor.
Daha güvenli ama ona heyecan verecek sporlara, keşiflere yöneldiğinden bahsetmişti eşinin.
Sanırım ben de böyle bir kombinasyonum.
Mutluluk bir beyin fonksiyonudur diyor Dr.
Eamon. Eğer mutlu olmak istiyorsanız.
Beyninizi sağlıklı tutacaksınız.
Sizin beyin tipiniz nedir?
Kafanızda bir şeyler oluştu mu bu anlattıklarımızla?
Açıkçası yorumlarınızı merakla bekliyorum.
Sosyal medyada paylaşımlarınızı heyecanla bekliyor olacağım.
Kendinizin yanı sıra sevdiklerinizin, çalışanlarınızın, yakınlarınızın beyin tipini bilmek de bence ilişkileri daha iyi hale getirebilir.
Mutlu olabileceğiniz şeyleri deneyimlerken baz alabileceğiniz bir veri var artık elinizde.
diğer insanları mutlu eden şeylere bakıp onları denemektense hayatımızı bir keşif alanı gibi görsek ve bizi beynimizi ne mutlu eder bunu deneye deneye bulsak bence yaşamımız
daha tatminkar bir hale gelir.
Gelelim mutluluğun 7 sırrına.
Bunları bize şöyle sıralıyor Dr.
Eamon. İlk olarak beyin tipinizi bileceksiniz.
İkinci maddede de beyin sağlığınızı öncelik haline getireceksiniz.
Her gün soracaksınız kendinize beni ne mutlu eder?
Sonra yapacağınız her şeyde yiyeceğiniz yemeğe kadar şunu sorgulayacaksınız.
Bu benim beynim için yararlı mı zararlı mı?
Herkesin beyni tek, eşsiz ve ona göre takviyeler kullanması gerekiyor.
Omega, vitaminler ve diğer saplementler.
Ve üçüncü maddede de doğru takviyelerle beyin sağlığını desteklemeliyiz.
Dördüncü olarak da sizi seven yiyecekleri siz de sevin deniliyor.
Her programında Dr.
Eamon safranın 24 saat kadar insanın modunu, duygu durumunu yüksek tuttuğunu vurguluyor.
Bunun gibi beyin dostu besinlere bir göz atabiliriz.
Aslında bilmiyoruz bize iyi gelecek yiyecekler neler, içecekler neler.
Hep böyle aynı şeyleri dönüp dolaşıp midemize katıyoruz.
Bilmiyoruz yani ya da ne kadar biliyoruz ki o yiyeceklerin beynimize iyi gelip gelmediğini.
Belki de birazcık dikkatli olabilsek huzurumuzu sağlayan şeylerin böyle ufacık şeyler olduğunu anlayabiliriz.
Beşinci sır zihninizi eğitin.
Bu ne demek? Düşüncelerinizi gözden geçirin.
Size zarar veren düşünceleri fark edin diyor.
Onları yani vesveseleri beslemeyin.
Bizim sabah sayfaları uygulamasında yaptığımız şey de bu aslında.
Kalbimize odaklanarak, nefesimize odaklanarak, sakin bir şekilde kendimizle baş başa kalmamız da bu bizim zihnimizden geçen uğultuları, konuşmaları biraz sakinleştirebilir, biraz sesini kısabilir
o kafamızdaki vızır vızır öten sesin, soluğun birazcık sesini kısabiliriz.
Zihin eğitimi çok önemli.
Bunu nasıl yapacağız? Herkes kendine göre bir yol bulabilir.
Yazmak bunlardan birisi, terapi bunlardan birisi.
ya da belki yine egzersiz yapmak, bedeni hareketlendirdiğimiz zaman zihnimizin sesi biraz daha yavaşlar çünkü.
Altıncı sır ise insanların sevmediğiniz özelliklerine değil, onlarda sevdiğiniz şeylere odaklanın.
Bu biraz pratik gerektiren bir şey bence.
Çünkü biz eleştirmeyi seven toplumuz, insanız ve bunu öğrendik, bunu yapıyoruz farkına varmadan.
O yüzden belki farkındalıklı olarak küçük pratiklerle Belki de en yakınlarımızdan başlayarak onların sevdiğimiz özelliklerine biraz daha yakından bakabiliriz.
Son sır ise her günü değerlerinize ve hedeflerinize göre yaşayın denilmiş.
Bunun için tabii ki benim değerlerim ve hedeflerim neler diyerek kendimizde bir toplantı yapmalıyız.
Ve bunları belirlemeliyiz.
Bunları başkası değil biz belirleyeceğiz.
Bu bölümde anlatacaklarımızın sonuna geldik.
Çok sevgiler, hoşçakalın.
Bu transkript otomatik olarak çıkarıldı; kayıtla küçük farklar olabilir.